Sprawdź swój aktualny poziom frekwencji oglądając sobie zrobić Plie w lustrze . Ponieważ frekwencja pochodzi z bioder , a nie stóp będzie można zobaczyć, czy twoje stopy są nadmiernego rekompensowania na biodrach . Jeśli zgięcia kolana nie są bezpośrednio nad stopami jesteś overexerting nogi na frekwencję . Przynieś kąta nogi , aż kolana zginać bezpośrednio nad nimi . To jest Twój obecny poziom frekwencji .
2
Ćwiczenia i rozciągać się regularnie , aby rozluźnić mięśnie bioder i nóg , które pomogą Ci zwiększyć frekwencję nogi . Połóż się na boku z nogami udzielonych pod kątem 90 stopni do ciała , dzięki czemu tworzą kształt "L" na podłodze .
3
Zawiń pasmo oporu wokół nóg i podnieść Górne ramię przez kilka powtórzeń . Powtórz r po przeciwnej stronie .
4
Usiądź z nogami udzielonych przed tobą . Zawiń pasmo oporu wokół ud i praktyka powtórzeń oddzielenie nogi lekko potem przenosząc je z powrotem razem.
5
Odkręć się mięśnie leżąc na plecach na ziemi . Umieścić piłkę tenisową podczęść pleców . Rzuć piłkę na dół jednym boku tyłu , naciskając na obszarach, które są napięte . Powtórz po drugiej stronie .
6
płasko na brzuchu z nóg przedłużony prosto . Powoli zginać kolana na bok , aby doprowadzić swoje stopy w więc dotykają dolnej jednej stopy do dołudrugiej. To rozciągnąć mięśnie bioder , pomagając swoją frekwencję .