Postawa i frekwencja są podstawą ruchów baletowych . Neutralna kręgosłupa i poprawne frekwencja pozwoli na spokojny , płynów górnej części ciała , z wdzięcznymi ruchami szyi i port de bras . Użyj swoje wewnętrzne mięśnie ud wspierać głęboki rotacji bioder i zwrócić do wewnątrz i do góry ze swoimi niższych abs utrzymać silną frekwencję . Więcej ćwiczysz tę postawę , tym bardziej stanie się drugą naturą dla podstawowych mięśni .
Ochrona kręgosłupa
Wzmocnienie poprzeczne abdominus ,najgłębszy rdzeń mięśni, pomaga chronić kręgosłup podczas tańczą . Podczasabdominus rectus daje , że " sześciopak abs " wyglądają ,poprzeczne abdominus jest o wiele ważniejsze w balecie . Słaby poprzeczny abdominus stawia niepotrzebne obciążenie na dolną część pleców . Możesz powiedziano w rozpoczynających zajęcia do " trzymaj żebra " - to jest jeden sposób mówienia do utrzymania mocno swoją poprzeczną abdominus . Pomyśl o sobie bardzo napięty pas lub gorset pociągając abs i góry .
Bazowa Siła i Piruety
Siła Core jest niezbędne do opanowania piruety . Bez silnego rdzenia , twoje ramiona będą skręcać oddzielnie od tułowia i można wypaść z wyrównania. Gdy masz silny rdzeń , będzie można włączyć bez polegania na rozmachu . Ćwiczyć passe relève do pracy na mięśnie potrzebne do podstawowych piruety - stojąc na jednej nodze kulę (lub en pointe jeśli sobie buty pointe ) , przytrzymaj drugą nogę na wysokości kolan zhip okazało. Wymagać to będzie można zaangażować wszystkie mięśnie kręgosłupa i miednicy .
Wzmocnienie podstawowej
Wiele ruchów w tradycyjnej klasie balet pracyrdzenia. Na przykład , battements pracować mięśnie ud , a także głębokie mięśnie brzucha , jeśli zrobione poprawnie . Wyobraźmy sobie łańcuch łączący czubka głowy do sufitu i unieś nogi do wysokości bioder bez zginania w kręgosłupie . Przejście z Plie do élevé w pierwszej pozycji będzie działać swoje wewnętrzne ud i brzucha swoje . Pozy deski są również skuteczne w budowaniu wytrzymałości poprzecznym abdominus .