- Unoszenie łydek w pozycji siedzącej
- Unoszenie łydek na stojąco
- Unoszenie łydek w wyciskaniu na nogi
- Hodowla cieląt osła
- Unoszenie łydek na jednej nodze
Przedłużenia bioder:
- Mosty pośladkowe
- Mostki pośladkowe na jednej nodze
- Uderzenia bioder
- Wypychanie bioder na jednej nodze
- Przedłużenia pleców
Przedłużenia kolan:
- Rozszerzenia mięśnia czworogłowego
- Przedłużenia nóg
- Step-upy
- Rzuca się
- Przysiady
Unoszenie nóg w bok:
- Unoszenie nóg w pozycji stojącej w bok
- Unoszenie nóg w pozycji leżącej
- Kopnięcia osła
- Hydranty przeciwpożarowe
- Muszelki