Rozgrzewka przed tańcem. Rozgrzewka pomaga przygotować organizm do wysiłku fizycznego jakim jest taniec i zmniejsza ryzyko kontuzji. Wykonuj lekkie ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging, podskoki lub kręcenie kręgami ramion, przez 5–10 minut. Następnie rozciągnij mięśnie, zwracając szczególną uwagę na nogi, biodra i plecy.
Utrzymuj nawodnienie. Pij dużo wody przed, w trakcie i po tańcu, aby zachować nawodnienie. Odwodnienie może prowadzić do zmęczenia, skurczów mięśni i zawrotów głowy.
Noś odpowiednią odzież i buty. Noś wygodne ubranie, w którym możesz się swobodnie poruszać. Unikaj noszenia czegokolwiek zbyt luźnego lub luźnego, ponieważ może to utrudniać ruchy i zwiększać ryzyko obrażeń. Noś buty, które zapewniają dobre wsparcie i amortyzację dla stóp.
Znaj swoje ograniczenia. Słuchaj swojego ciała i przestań tańczyć, jeśli poczujesz ból lub dyskomfort. Nadmierny wysiłek może prowadzić do kontuzji.
Bądź świadomy swojego otoczenia. Bądź świadomy przestrzeni wokół siebie i innych tancerzy. Unikaj tańca zbyt blisko innych osób lub w miejscach z przeszkodami, o które możesz się potknąć.
Rób przerwy. Jeśli poczujesz zmęczenie lub zawroty głowy, zrób sobie przerwę i odpocznij. Nie zmuszaj się zbyt mocno.
Odpręż się po tańcu. Wyciszenie pomaga organizmowi zregenerować się po wysiłku fizycznym związanym z tańcem. Wykonuj lekkie ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging, podskoki lub kręcenie kręgami ramion, przez 5–10 minut. Następnie rozciągnij mięśnie, zwracając szczególną uwagę na nogi, biodra i plecy.
W razie potrzeby zasięgnij porady lekarza. Jeśli podczas tańca doznasz obrażeń, natychmiast zasięgnij porady lekarza.