1. Rób ćwiczenia skupiające się szczególnie na udach. Takie jak przysiady, wypady i wyprosty nóg.
2. Jedz zdrową dietę i dostarczaj odpowiednią ilość białka. Ogranicz kalorie i unikaj przetworzonej żywności, słodkich napojów i nadmiernych ilości niezdrowych tłuszczów.
3. Rób regularnie ćwiczenia cardio. Chodzenie, bieganie i jazda na rowerze to świetne opcje.
4. Zmniejszej stres. Radź sobie ze stresem poprzez ćwiczenia, jogę lub medytację.
5. Ćwicz kontrolę porcji. Jedz częściej mniejsze posiłki i uważaj na porcje.
6. Pij dużo wody. Utrzymuj nawodnienie, aby poprawić ogólny stan zdrowia i wspomóc utratę wagi.
7. Wystarczająca ilość snu. Staraj się spać 7-8 godzin na dobę.
8. W razie potrzeby poszukaj profesjonalnej pomocy. Jeśli samodzielnie nie możesz pozbyć się tkanki tłuszczowej z ud, porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem.