1. Rozgrzewka:
Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek sesji tanecznej niezbędna jest rozgrzewka ciała, aby zapobiec kontuzjom i zwiększyć elastyczność.
2. Podstawowe ruchy:
Zacznij od kilku podstawowych ruchów tanecznych:
- Stanie na rękach :Zacznij od nauki stania na rękach przy ścianie.
- Rolki barkowe :Poruszaj ramionami do przodu i do tyłu, stopniowo zwiększając prędkość.
- Rolki łokciowe :Zginaj łokcie do wewnątrz i na zewnątrz, zginając ramiona w górę i w dół.
- Rolki na szyję :Powoli kręć szyją, okrężnymi ruchami, zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
- Rolki na nadgarstki :Poruszaj nadgarstkami w górę i w dół, powodując ruch dłoni i palców.
3. Ruchy nóg:
Pracuj nad elastycznością i kontrolą nóg:
- Przeprost nogi :Stań prosto i wyciągnij jedną nogę przed siebie, utrzymując równowagę na drugiej nodze. Spróbuj sięgnąć tak daleko, jak to możliwe.
- Kręgi na nogach :Stań na jednej nodze i drugą nogą rysuj w powietrzu koła. Zmień nogi.
- Składanie nóg :Stań na jednej nodze, a drugą stopę połóż na wewnętrznym lub zewnętrznym udzie. Zegnij kolano i spróbuj dotknąć go czołem.
4. Rolki do ciała :
Opanuj sztukę wykonywania rolek, zaczynając od czubka głowy aż do bioder:
- Rzuty głową :Poruszaj głową, poruszając nią na boki oraz w górę i w dół.
- Rolki klatki piersiowej :Rozpocznij ruch od klatki piersiowej, tworząc fale przetaczające się po całym ciele.
- Rolki biodrowe :Wykonuj ruchy bioder, poruszając nimi w górę i w dół.
5. Zaawansowane ruchy:
Po opanowaniu podstaw możesz przejść do bardziej zaawansowanych ruchów elastycznych:
- Wzruszenie ramionami: Podnieś ramiona do uszu, a następnie dramatycznie je opuść.
- Rozciągnięcie Kobry :Połóż się na brzuchu, wygnij plecy i unieś górną część ciała. Rozciągnij ramiona do tyłu, zginając je w łokciach i kierując palce w stronę pięt.
- Most :Połóż się na plecach, przyciągnij kolana do klatki piersiowej, a następnie unieś biodra wysoko, tworząc z ciałem łukowaty most.
6. Przejścia :
Dowiedz się, jak płynnie przechodzić między ruchami, tworząc ciągły przepływ:
- Przejścia obrotowe: Połącz przewroty ciała z obrotami, aby przejść z jednego ruchu do drugiego.
- Przejścia na piętrach: Połącz ruchy elastyczne, dotykając podłoża, na przykład przejście z mostu do stania na rękach.
7. Freestyle i ekspresja :
Wyraź swoją kreatywność, włączając swój własny styl i osobowość do swojego zginania. Flex dance polega na osobistej interpretacji, więc nie bój się eksperymentować i pozwól swoim ruchom swobodnie płynąć.
Pamiętaj, że rozwój elastyczności i kontroli wymaga czasu. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność i złożoność ruchów tanecznych. Zawsze słuchaj swojego ciała i modyfikuj ruchy tak, aby odpowiadały Twojemu poziomowi komfortu.