Przysiady i wykroki to dwa najlepsze ćwiczenia budujące silne, umięśnione nogi. Przysiady angażują mięśnie czworogłowe, pośladki i ścięgna podkolanowe, podczas gdy wypady angażują także wewnętrzne uda i łydki. Staraj się wykonywać 3-4 serie po 10-12 powtórzeń każdego ćwiczenia, 3 razy w tygodniu.
2. Dodaj opór do ćwiczeń nóg.
W miarę postępów możesz zwiększać opór do ćwiczeń nóg, używając ciężarków lub taśm oporowych. Pomoże Ci to zbudować jeszcze większą siłę i definicję mięśni.
**
3. Spróbuj skakać na skakance.**
Skakanka pomaga spalić kalorie, poprawić koordynację, zwiększyć tętno i pracować nad różnymi mięśniami, w tym nogami.
4. Wykonuj step-upy.
Step-upy ujędrniają i rzeźbią pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, łydki i mięśnie tułowia.
5. Ćwicz stabilne unoszenie nóg z piłką.
Unoszenie nóg przy użyciu piłek stabilizujących koncentruje się na zginaczach bioder, ścięgnach podkolanowych, pośladkach, a nawet mięśniach brzucha.
6. Ćwicz podnoszenie łydek.
Podnoszenie łydek może być kluczem do rozwoju zaokrąglonych łydek.
7. Nie zapomnij o ćwiczeniach cardio.
Bieganie, jazda na rowerze, pływanie i ćwiczenia na orbitreku mogą pomóc Ci schudnąć, wzmocnić nogi i zwiększyć gęstość kości.
Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń zawsze skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia.