2. Podstawowe kroki :
- Krok 1:Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, ramionami zgiętymi w łokciach pod kątem 90 stopni i luźno zaciśniętymi dłońmi.
- Krok 2:Wykonaj krok w prawo prawą stopą, lekko uginając kolano, jednocześnie kierując palce lewej stopy do przodu.
- Krok 3:Przyłóż lewą stopę do prawej i wykonaj krok lewą stopą w lewo, lekko uginając kolano i kierując palce prawej stopy do przodu.
- Krok 4:Kontynuuj chodzenie na boki, w prawo i w lewo, utrzymując zgięte kolano i spiczaste palce.
3. Dodaj ruch górnej części ciała :
- Gdy opanujesz podstawowe kroki, dodaj ruchy górnej części ciała. Poruszaj ramionami w koordynacji z krokami, na przykład uderzając pięścią w powietrze lub poruszając nimi okrężnymi ruchami.
4. Odmiany i zwroty :
- Eksperymentuj z różnymi odmianami podstawowych kroków, takimi jak krok do przodu, do tyłu lub po przekątnej, utrzymując stałe tempo.
- Ćwicz skręcanie, używając mięśni tułowia do obracania się i płynnej zmiany kierunku.
5. Naucz się choreografii :
- Wykonuj choreografię instruktora Zumby, aby dodać do swojego programu układy, ruchy bioder i bardziej złożone ruchy. Instruktorzy udzielają instrukcji krok po kroku.
6. Zwiększ intensywność :
- Gdy oswoisz się z podstawowymi krokami i choreografią, możesz zwiększyć intensywność tańca, poruszając się szybciej, dodając skoki i wprowadzając bardziej energiczne ruchy ciała.
7. Ochłodzenie :
- Zakończ sesję Zumby 5–10 minutami ćwiczeń uspokajających, w tym ćwiczeń rozciągających, które pomogą mięśniom zregenerować się i zapobiec kontuzjom.
8. Ćwicz regularność :
- Regularnie ćwicz Zumbę, najlepiej 3-4 razy w tygodniu, aby poprawić swoje umiejętności taneczne i zmaksymalizować korzyści płynące z tego treningu cardio.
9. Ciesz się muzyką :
- Zumba polega na dobrej zabawie i cieszeniu się rytmami. Pozwól, aby muzyka Cię prowadziła i pozwól swojemu ciału płynąć w rytm.