- Treningi Stallone łączą podnoszenie ciężarów, ćwiczenia z masą własnego ciała i trening sercowo-naczyniowy.
- Ćwiczy sześć dni w tygodniu, z jednym dniem odpoczynku.
- Jego program podnoszenia ciężarów koncentruje się na ćwiczeniach złożonych, które angażują wiele grup mięśni jednocześnie, takich jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce i wyciskanie nad głową.
- Stosuje metodę treningu piramidalnego, która polega na zwiększaniu ciężaru i zmniejszaniu liczby powtórzeń w miarę postępów w każdej serii.
- Aby zbudować mięśnie, Stallone trenuje każdą grupę mięśni dwa razy w tygodniu, a każda sesja składa się z 8-12 serii po 8-10 powtórzeń.
- Aby spalić tłuszcz, Stallone wykonuje trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), naprzemiennie z okresami intensywnych ćwiczeń i krótkim odpoczynkiem.
- Jego trening sercowo-naczyniowy obejmuje sprint, pływanie i jazdę na rowerze.
Odżywianie :
- Dieta Stallone'a jest bogata w białko, uboga w węglowodany i umiarkowaną zawartość tłuszczu.
- Je sześć małych posiłków dziennie, aby podkręcić swój metabolizm.
- Spożywa chude białka, takie jak ryby, kurczaki i jajka, a także złożone węglowodany, takie jak brązowy ryż i słodkie ziemniaki.
- Zdrowe tłuszcze pochodzą z takich źródeł jak awokado, orzechy i oliwa z oliwek.
- Ogranicza spożycie cukru i unika przetworzonej żywności.
Suplementy :
- Aby wesprzeć swój trening, Stallone przyjmuje całą gamę suplementów, w tym odżywkę białkową, kreatynę, BCAA i preparat multiwitaminowy.
- Pije też dużo wody w ciągu dnia, aby zachować nawodnienie.
Filozofia szkolenia :
- Stallone wierzy, że konsekwencja i poświęcenie są kluczem do osiągnięcia celów fitness.
- Mówi:„Nie opuszczam treningów. Nie biorę dni wolnych. Nie szukam wymówek”.