Zapewnić odpowiednią kalorii spożycie . Oszacowanie potrzeb kalorycznych w trakcie ciężkiego treningu jest 40 do 45 kalorii na kilogram masy ciała dla kobiet , a mężczyźni wymagają od 50 do 55 kalorii na kilogram masy ciała .
2
Oszacuj liczbę węglowodanów , białka i tłuszcze , które powinny być ujęte w planie jedzenia . Dieta tancerz powinien składać się z 55 do 60 procent węglowodanów, 12 do 15 procent białka i 20 do 30 procent tłuszczu .
3
Wybierz węglowodany złożone , takie jak bułeczki, płatki , makaron i ryż zamiast cukrów prostych , ponieważ złożone węglowodany są bardziej gęste odżywczy . Czasy się spożywać węglowodany są przed i podczas lekcji , prób lub występów w małych ilościach pojedynczych porcji. Jedzenie dużej porcji węglowodanów złożonych po wyczerpującym treningu tańca jest również zalecane i napełniać sklepów mięśni i dostać się gotowy do kolejnego działania.
4
Dołącz tłuszczu w diecie. Tłuszczu z żywności jest potrzebna do wchłaniania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i jest paliwem dla wzrostu mięśni . Tłuszczów nasyconych w diecie powinien być ograniczony do mniej niż 10 procent , ale staram się jeść wyłącznie nienasycone tłuszcze .
5
białko Ingest prawidłowo naprawić rozkład włókien w mięśniach , które są od ciągłego używania zestresowanych . Białko to równieżpaliwa alternatywne dla organizmu , jak również ważne dla syntezy enzymów niezbędnych dla metabolizmu . Kurczak, indyk, tofu, fasola i ryż są dobrym źródłem białka .
6
Suplement diety z makroskładników w produktach z owoców, warzyw i produktów mlecznych . Eksperci zalecają pięć porcji owoców i warzyw dziennie i nabiał powinny być włączone do świadczeń wapnia . Niska masa kostna i niski wapnia są związane ze zwiększonym ryzykiem złamań stresu i najbogatszym źródłem wapnia jest w produktach mlecznych .