Przytrzymaj push up pozycji przez 30 sekund . Ustaw się tak, jakby miały się zrobić normalnego push up , z nogami razem i rękami umieszczonymi nieco przed ramiona . Po dotarciu do części zanurzonej w push up , pozostać na miejscu przez 30 sekund lub tak długo, jak to możliwe . Powtórz ćwiczenie 10 razy, lub dopóki nie są w stanie kontynuować .
2
Handstand o ścianę . Korzystanie ścianę dla równowagi , przerzucić się na rękach . Utrzymać pozycję przez 30 sekund lub tak długo, jak to możliwe . Im dłużej pozostanie zrównoważona ,bardziej twoje ciało będzie się przyzwyczaić do wyważania w tej pozycji . Powtórz ćwiczenie 10 razy, lub dopóki nie są w stanie kontynuować .
3
Czy stójką pompek o ścianę . Przerzuć się na rękach przy użyciu ścianę dla równowagi . Gdy jesteś do góry nogami , podnosić i opuszczać swoje ciało za pomocą rąk i ramion. Czy 10 z najgłębszych dipów można. Powtórz ćwiczenie 5 razy lub dopóki nie są w stanie kontynuować .
4
Czy prosto ramię siedzieć UPS . Połóż się na plecach z rękami wyciągnął się za głowę i palce wskazał . Przynieś swoje palce i palce w ruch siedzieć bez zginania ramion lub nóg . Zostanie zrównoważony na krzywej dolnej części tylnej i dolnej . Utrzymaj tę pozycję przez 5 do 30 sekund w zależności od swoich możliwości , a następnie zrelaksować . Powtórz ruch . Czy jak wiele z nich siedzieć UPS jak to możliwe. Wielu początkujących może to zrobić tylko około 10 , a trenerzy od dawna można zrobić setki .