wytrzymałość na rękę jest ważnym elementem w breakdance , w trakcie wykonywania pojedynczych i podwójnych ramion na rękach , na przykład . Aby wzmocnić te mięśnie , brzana lub hantle wykonać loki na rękę do szkolenia zginaczy nadgarstka w przedramionach , a nie do tyłu loki na rękę wzmocnienie prostowników nadgarstka . Jeśli masz dostęp do gimnastycznych pierścienie , czy podciągnięć false -Grip chwytając pierścienie jak zwykle - w dolnej części pierścienia , z plecami rękami tyłem - ale następnie przesuń dłoń do przodu , tak plecach ręce twarz góry pierścienia . Wykonaj osiem do 12 powtórzeń wybranych ćwiczeń dwa do trzech razy w tygodniu , ale nie na kolejne dni .
Opracowanie podstawowej
Siła Core jestkluczowym wymogiem breakdance . Silny rdzeń pomaga obsługuje zarówno górnej i dolnej ciała ruchy taneczne i pomaga poprawić równowagę i koordynację . Wykonaj pięć minut ćwiczeń krzesła kapitana lub nie schrupać odmiany , takie jak manewr kryzysu stabilność roweru , kuli lub pionowe nóg kryzysu . Możesz też spróbować " ," flaga smoka Bruce Lee ćwiczenia , który jest częścią programu ćwiczeń breakdancer Pierre Bleriot za . Leżą twarzą do góry na ławce , a następnie dotrzeć do przeszłości głowy uchwycić boki ławki. Trzymaj łopatki na ławce i biodra prosto jak podnieść nogi i dolną część tułowia tak wysokie, jak to możliwe z ławki . Wróć do pozycji wyjściowej i odstawić na 15 sekund przed robić więcej powtórzeń .
Razem -Body Workout
Poza skupia się na mięśniach , które wspierają swoje nadgarstki i rdzeń , cel inne kluczowe mięśnie używane w breakdance , takie jak mięśnie w klatce piersiowej , górnej części pleców i ramion , a także triceps , biceps , mięsień czworogłowy uda i ścięgna . Wykonywania czynności przy użyciu wysokiej powtarzania umiarkowane poziomy oporu wzmocnić mięśnie i stawy , bez łączenia się . Użyj najcięższe ciężary można podnieść o 20 razy dla każdej działalności . Wykonywać ćwiczenia, takie jak wyciskania na klatkę piersiową , ramiona i triceps ; ac pulldowns do górnej części pleców i biceps ; przysiady dla swoich czworogłowego ; i loki nogi dla ścięgna . Pracy każdej grupy mięśni , co najmniej raz na tydzień
Wykonaj Plyometrics
ruchy wybuchem - . Takie jak skaczące squat , a następnie do pozycji stojącej - są wykorzystywane w wielu podstawowe ruchy Breakdancing . Ćwiczenia Plyometric są przeznaczone do budowy rodzaj siły wybuchowej wymagane do wykonywania tych ruchów , w tym skoków breakdance . Plyometric można wziąć lekcje przeznaczone dla tancerzy lub wykonać kilka ćwiczeń plyometric na własną rękę . Działania dobroczynne to jedno i noga dwukrotnie poziome i pionowe skoki - jak stoi długich skoków ; ograniczająca ćwiczenia ; i pole skoki , w którym skok i wyłączania podwyższeniu . Wykonaj 40 powtórzeń na 120 ogółem
programowe Uwagi
Rozgrzewka z pięciu do 10 minut aktywności cardio - światło . Niektórych stosunkowo proste ruchy breakdance, na przykład - przed rozpoczęciem sesji treningu siłowego . Czy treningi wytrzymałości trening dwa lub trzy razy w tygodniu , ale nie pociąg do tej samej grupy mięśni w kolejnych dniach .