Umieść prawy łokieć do rowka w środku twojego brzucha i trzymać przedramię prostopadle do ciała . Dla lewaków , czy na odwrót .
2
Połóż prawą dłoń na ziemi , palce wskazujące do tyłu . Opieram się na łokieć i utrzymać prosto ciała . Spójrz w prawo.
3
Rozłóż nogi , trzymając palce na podłodze . Trzymaj lewą rękę za sobą pod kątem 45 stopni , równolegle do podłoża .
Spin
4
Wagi się na prawym ramieniu w pozycji stab.
5
spin na ziemi pieszo nogi do ruchu wskazówek zegara i przesuwając lewą ręką .
6
Rzuć na ziemię przez zawaleniem się na ramieniu w pozycji leżącej z przedramienia pod klatką piersiową . Połóż lewą rękę na ziemi , wskazując przodu. Foto Foto Foto podnoszenia i obracania
7
Powrót do pozycji nożem ( opierając się na łokieć , ramię trzyma cię , ciało prosto i równolegle do ziemi ) .
8
kick lewą nogę około 2 metrów nad ziemią i ku prawej stronie ciała , skręcanie tułowia stawić czoła .
9
Kolejka prawą nogę, pod lewą nogę ku lewej stronie korpusu . Czy to w tym samym czasie , że jesteś kopiąc lewą nogę .
Włóż to wszystko razem
10
Rzuć na podłogę , z użyciem tempa kopanie ruch nogami kręcić w prawo .
11
wiatrak Restart , aby kontynuować ruch . Gdy na plecach , umieść obie ręce płaskie do podłogi. Kopać swoje nogi i pośladki w powietrze , unosząc się na ramionach .
12
Twist lewą nogę pod prawo, po ziemi w lewo, podczas gdy prawa huśtawki w powietrzu w przeciwnym kierunek . Kontynuuj ten ruch , dopóki jesteś z powrotem w pierwotnej pozycji stab. Przerobić wszystkie poprzednie kroki, aby kontynuować wiatrak .