Roślina dłonie dłonie na ziemi przed sobą z nogami mocno obsadzone długość barków poniżej Ciebie. Twoje ręce i nogi będą proste . To jest twoja pozycja startowa .
2
Podnieść prawą rękę nad ziemię , prosto do góry rozszerzone i rozszerzyć swój krok lewą nogą do przodu. Twoja waga będzie teraz wyłącznie na lewym ramieniu i prawej stopy .
3
Przenieś ciężar do wyciągniętą lewą nogą i prawą nogą krok do przodu , chowając go za lewe kolano . Zegnij lewe kolano do pozycji osadowej podczas doprowadzenia prawą nogę do przodu .
4
Przynieś przednią nogę , która powinna być Twoja lewa stopa , wokół i na lewo i jednocześnie prawą rękę roślinnych na ziemię za sobą, w zgodzie ze swoim lewym ramieniu . Teraz powinno być wodchylając się do tyłu , pozycji w kucki , z obiema nogami w przed tobą i wygięte i ramiona za sobą, trzymając swój tyłek i plecy od ziemi .
5
Krzyż prawo noga z przodu po lewej stronie , pobytu w kolanach , pozycji w kucki , i podnieść lewą rękę do góry. Trzymać prawą rękę mocno obsadzone za tobą na ziemi . Twoja waga jest teraz rozdzielone między prawą ręką i lewą nogą .
6
Rozszerz swoją lewą nogę do tyłu, tak , że jest rozciągnięta wprost za tobą . Podnieść zakręt z przodu, prawe kolano , więc jesteś teraz na lonży . Prawe kolano powinno być pod kątem w przed tobą , po przekątnej w lewo i masy jeszcze z prawej dłoni i ramienia.
7
Krok prawą nogą z powrotem za ciebie, więc obie nogi są rozszerzone za tobą rozstawione na szerokość ramion . Jednocześnie wprowadzają lewą rękę z powrotem na ziemi przed sobą , równolegle do prawej ręki . Masz teraz wrócił do swojej pozycji wyjściowej .