Mając silne ramiona , w których można utrzymać rozszerzonych pozycji ramion podczaskolej jest ważna . Ramię i siłą ramię można poprawić przez leżącego na brzuchu z wyciągniętymi rękoma przed sobą , palce wskazał i biodra dociśnięte do podłogi . Z każdym wdechem , rozszerzyć jedną rękę do góry i przytrzymać go w tej pozycji przez 10 sekund . Twoja głowa będzie podnieść nieco z każdym ramieniu , jak to przebiega . Powtórz to ćwiczenie trzy razy z każdej strony .
Frekwencja Ćwiczenie
Frekwencja jest stanowisko lub pozycjonowania w przedstawieniach tancerze i używać takich jak okazuje zamienia się w sekundę. Według Sports Medicine & Science Institute , frekwencja wiąże posiadające ciężar ciała z nogi na udzie , a bezpośrednio przez kolano i kostkę. Uzyskuje się to poprzez obracanie zewnętrznej bioder. Bez frekwencji , tancerze próbują kolejno w sekundę mogą napotkać problemy z wagą i doświadczenie urazów .
Jedno ćwiczenie poprawić frekwencję obejmuje siedzi na podłodze z kostki jednej nogi na szczycie goleni i powoli przechyla się do przodu z mieszkanie z powrotem , co twój ruch nóg do overcrossed pozycji . To oznacza umieszczenie bioder w pozycji stojącej się zamienił . Możesz powtarzać to samo ćwiczenie przy jednoczesnym obniżeniu się na plecach .
Elastyczność Ćwiczenia
Utrzymanie podnosić nogę pod kątem 90 stopni podczas skrętu w drugi wymaga elastyczności , która może być uzyskana poprzez kilka ćwiczeń. W jednym z ćwiczeń można siedzieć na podłodze z nogami wyciągniętymi do każdej strony , a następnie powoli opuść tułów do przodu , aby uzyskać klatkę piersiową na podłodze . Możesz też zrobić ćwiczenia stały gdzie użyć podpory , takie jak krzesła i odpoczynku nogi na nim pod kątem 90 stopni . Z noga przedłużony do boku na krześle , wzrośnie do palcach , a następnie zaokrąglenie jednocześnie niższe ramiona przed sobą , aby naśladować pozycję kolei .
Spotting Ćwiczenie
Podczas wielu skrętów w balecie , łatwo jest dostać zawrotów głowy szybko , dlatego jest to istotne dla tancerzy baletowych na miejscu lub utrzymać swoją uwagę na jednym przedmiocie . To minimalizuje możliwość zawroty głowy . Choć trudno jest doskonały, może być praktykowana przez kilka ćwiczeń plam. Zacznij od znalezienia obiektu w pomieszczeniu w którym chcesz się skupić wzrok na . Stań na palcach ze stopami rozstawionymi na szerokość barków . Umieścić każdą rękę na jednym z ramion. Z oczy koncentruje się na wybranym obiekcie , rozpocząć obracając swoje ciało w dół po linii prostej , obracając głowę na tyle szybko , upewniając się, że nigdy nie stracić z oczu wybranego obiektu .