Kup odpowiednie baletki są fit- tworzące na nogi . Złamać buty przez zginanie ich tam iz powrotem . Zmiękczyć palców stopy buty pokonując je na podłodze , zwilżenie ich wodą i sobie je tak, że będą one zgodne z czyjejś indywidualnej stopy.
2
Wzmocnienie kostki przy użyciu wagi podczas spaceru wokół kostki i korzystania z nich podczas wykonywania cielę rodzi . Stoisko z piłki stóp na krok i podnieść w górę iw dół od 20 do 25 razy , powtarzając to unieść łydki ćwiczenia tyle , ile potrzeba , aby rozpocząć budowanie dolne mięśnie nóg .
3
Zbuduj swój dolne mięśnie nóg , wykonując ćwiczenia kreskowych lub krzesła , które wzmacniają stopy, kostki i ścięgna Achillesa . Wykonywania warstw , releves i okręgów kostki w lewo w prawo , a także pomóc w rozwoju tych mięśni .
4
Odsunąć się z krzesła lub bar i wykonanie całej ruchów podłogowych, takich jak włącza punktowych , urazy i mały skok do dalszego wzmocnienia kostki i łydki mięśnie .
5
Praktyka stojąc na palcach w środku podłogi bez paska lub krześle , aby pomóc zrównoważyć . Przedłużyć czas na palcach , biorąc przerwy między ćwiczenia stojąc na palcach . Również staram się zatrzymać na dłuższy czas w pozycji pionowej na raz .