Dowiedz się mantrę : Nie wszystkie podziały są sobie równe . Prawo lub w lewo regularne ćwiczenia nóg podzielić zupełnie inne mięśnie niż ułamek bramowego . Dość często jeden typ podziału jest bardziej naturalnie niżosoby inne . Aby jeszcze bardziej skomplikowane, każdy dąży również mieć jedną nogę , która jest bardziej elastyczna niżinna . Możesz plop łatwo do prawej nogi podzielone , alelewa noga może czuć podzielonego boleśnie napięte. Nauki , gdzie swoje słabe strony pozwoli Ci skoncentrować się na mięśniach i stanowisk , które dają Ci najwięcej trudności .
2
Doskonała forma przed funkcji . Często zaglądał do podziału będzie wydawać się łatwiejsze, jeśli nie zwracają uwagi na dokładne pozycjonowanie ciała , ale często takie niedbalstwo może doprowadzić do kontuzji. Nie poświęcić swoje zdrowie fizyczne po prostu , aby to ułatwić, aby pojawić wysiłku elastyczna . W zwykłym ułamku przodu , twoje przednie kolana powinny być zawsze skierowane bezpośrednio w kierunku sufitu i tylnej kolana w kierunku podłogi . Powinieneś być w stanie podzielić na linii prostej . W ułamku szczudłowe lub centrum Splitu, oba kolana powinny być skierowane na sufit. Jeśli skręcić w kolana , jesteś nie tylko oszukiwanie się z dobrej odcinku , ale może zranić kolana .
3
Weź kroki dziecka . Nie zmuszaj się do rozłamu szybko i boleśnie . To jestnajlepszy sposób na napięte lub Naciągnięty mięsień . Kiedy po raz pierwszy zaczynasz, pozwalają grawitacja powoli opadają ciała dalej i dalej w dół, mięśnie zrelaksować i powoli rozciągnąć . Za każdym razem to zrobić , Twój elastyczność powinna zwiększyć nieco. Powtórz ten stopniowy proces codziennie lub mięśnie zaczną napiętej powrotem do góry. Aby dać sobie trochę motywację , maprzyjaciela zmierzyć odległość od krocza do ziemi. Nanieść wyniki , dzięki czemu można oglądać się coraz bliżej i bliżej do ziemi i tego doskonałego podziału .
4
Dołącz kilka przydatnych ćwiczeń . Oprócz prostu rozciągając podzielone na co dzień , są inne sposoby przygotowania i wydłużyć mięśnie . Na przednim podziału : Połóż się na plecach z nogami płasko na ziemi . Zakręt jedno kolano do klatki piersiowej . Chwyć nogę w łydce od tej pozycji i spróbować wyprostować ci nogę , nie zmieniając pozycji uda przeciwko klatki piersiowej . Przytrzymaj go przez dziesięć sekund . Zegnij kolana i powtórzyć . Ukończyć ćwiczenia na obu nogach . Dla bramowego podziału : Znajdź pustą ścianę i postawić tył prawo o ścianę tak twoje nogi są skierowane w górę o ścianę i plecach jest płasko na podłodze . Otwórz swoje nogi i rozluźnij mięśnie tak, że każdy mecz zaczyna ślizgać się po ścianie , po obu stronach ciebie . Pozostań w tej pozycji przez dziesięć minut . Należy zauważyć, nogi coraz niżej i niżej .
5
Nie spiesz się! Budowanie elastyczności jest to proces powolny . Nie tylko należy się spodziewać do pracy przez kilka miesięcy , zanim podział osiąga doskonałość , ale rozciąganie nie powinna być krótko zrobić . Posiadać każdy podział na kilka sekund , co pozwala w pełni wziąć grawitacja swoje piętno i spadku można nisko do idealnego podziału .