Stojak z nogami o szerokości barków .
2
Utrzymanie zrelaksowany , ale dobrą postawę . Chcesz, aby Twoja klatka piersiowa i lekko uniósł ramiona pomóc luźno po bokach .
3
Zacznij od dokręcenia dolnej abs . Nie wolno dopuścić , aby dokręcić górne mięśnie w tym samym czasie . Skupia się na rolki brzuch porusza górne i dolne mięśnie brzucha niezależnie od siebie .
4
Dokręcić górną część brzucha , podczas gdy w tym samym czasie relaksu dolną abs . Użyj górnej abs ciągnąć żołądek do wewnątrz w kierunku kręgosłupa .
5
Rozluźnij mięśnie dolnych ab całkowicie . Można wyciągnąć w swoich górnych mięśni ab dalej do wewnątrz w ostatnim etapie , żołądek powinien naturalnie chcą naciskać na zewnątrz. Ci dolnego brzucha powinien niemal wystają na zewnątrz.
6
Rozluźnij mięśnie górnej części AB. Pozwól niższe abs zacisnąć i wyciągnąć swój żołądek do środka w tym samym czasie . Pod koniec etapu , będzie powrotem do miejsca, gdzie rozpoczęła się w trzecim kroku .
7
Powtórz kroki od 3 do 7 , aby rzucić swój żołądek w kółko .
8
w tym rolkę brzucha w przeciwnym kierunku po prostu odwrócić kierunek .