Zachowaj bezpieczeństwo pierwszy . Podczas ’ ponownie próbuje szybko zrobić szpagat , rozumiem , żepodarte mięśni lub więzadeł ustawi swoje postępy z powrotem i może utrudniać zdolność do szpagat w przyszłości. Bądź świadomy , dlatego , ciała i # x2019 ; zdolność , i don ’ t przekracza to, co można zrobić bezpiecznie
2
Rozgrzewka przed rozciąganiem . . Skocz - liny na kilka minut , czy podskoków . Ćwiczenie, które wykorzystuje mięśnie nóg w szybkich powtórzeń zwiększa przepływ krwi , rozgrzewa mięśnie i zwiększając zakres ruchu . Unikać rozgrzewania nóg na dłużej niż 5 minut.
3
Uruchom , siedząc na podłodze w pozycji V i wyciągnij nogi tak daleko od siebie , jak to możliwe bez wyciągania mięśni . Twoje pierwsze odcinki są stopniowe i łatwe . Jak mięśnie dostosować , będą rozciągać się dalej . Opuścić górną część ciała w kierunku każdej nogi i powoli ku środku , trzymając każdy odcinek na minutę lub dwie . Należy unikać odbijania .
4
rolki do przodu z V siedzieć , aż twoje biodra są w linii nad stopami . W tym momencie , to ’ ponownie w położeniu środkowym podziałów , chociaż biodra mogą być podłogi. Sprawował tę funkcję bez wymuszania biodra niższe. Twoja naturalna waga ciała jest wystarczające ciśnienie . Obracanie biodrami , z kolei w kierunku każdej stopy , aby zwiększyć swoje podziały na przednie nogi .
5
Wzmocnij swoje podziały we wszystkich kierunkach , nawet jeśli trzeba je tylko z jednej strony . Podczas gdy wielu sportowców robi tylko skupić się na jednej nogi podziały , mogli szybciej zwiększyć elastyczność przez rozciąganie we wszystkich trzech kierunkach. W ten sposób mięśnie nóg i stawów biodrowych szybsze dostosowanie się do podziałów .
6
Relaks w swoje podziały . Jest totechnika stosowana przez zawodowych tancerzy , i to działa dobrze , jeśli można uspokoić umysł i ciało . Użyj V siedzieć nauczyć się techniki , a następnie używać go z pozostałymi odcinkami . Rozstaw nogi w celu maksymalnego podziału siedząc . Zamknij oczy i odpręż się. Skoncentruj się na swoich mięśni nóg relaks i wydłużanie . Oddychaj głęboko i koncentrują się na mięśniach dzieje bezwładnie . Kiedy wykonane prawidłowo , poczujesz uwolnienie w nogach . W tym momencie rozłożył jenieco dalej i spróbować ponownie
7
walki z wrogiem podziałów i # x2014 ; . Kwasu mlekowego . Laktazy ,produktem ubocznym wytwarzanym w organizmie w odpowiedzi na trening fizyczny , ośrodki w docelowych mięśni i powoduje ból czujesz po rozciąganiu agresywnie .
8
Gotowaniebogate płyn kreatyny porozciąganie sesja hamuje gromadzeniu się kwasu mlekowego w mięśniach . Kreatyna działa poprzez buforowanie laktazy i zmniejszania lub zapobiegania bólu. Przed dodaniem kreatyny do diety , skonsultuj się z lekarzem rodzinnym i uzyskać zgodę swoich rodziców .
9
Weź te cytryny i zrób z nich lemoniadę . Sok cytrynowy działa w taki sam sposób jak kreatyny , lecz w łagodniejszych poziomu. Gotowanie silne lemoniadę często w ciągu dnia .