Start chodząc powoli na bieżni przez dwie do trzech minut jak rozgrzewkę . Trzymając podłokietniki z obu rąk , utrzymać górną połowę ciała skierowane do przodu, ale kąta biodra i nogi w prawo . Krok prawą nogą z prawej strony , a następnie przejść w lewo przed nim . Krok prawą stopę do prawej strony ponownie , następnie przejechać lewą nogę za sobą . Powtórz to kilka minut, a następnie skręcić w dolnej części ciała w lewo i powtórz intensyfikacji lewą stopę do lewej strony i przejście prawą stopę z przodu i tyłu.
2
Powrót do normalnego chodzenia do przodu . Krok na prawą nogę , kopnąć lewą nogą z przodu i hop na prawą nogę . Przynieś lewą stopę z powrotem na dół i umieścić ciężar ciała na lewą nogę . Kopnąć prawą nogą i wskoczyć na lewej stopy . Umieść prawą stopę w dół a następnie kopnąć lewą stopę i hop na prawo . Powtarzać . Kontynuować tę sekwencję na kilka minut .
3
Powrót do normalnego chodzenia do przodu . Rozpocząć sekwencję krok -ball- zmian. Krok do przodu zprawej nogi oddanie cały ciężar na nim. Umieścić lewą nogę za prawej kołysania masę ciała z powrotem spaść na lewej stopy. Rock masę z powrotem do prawej stopy ponownie swoją lewą stopę z przodu po prawej stronie i powtórzyć sekwencję .
4
Dodaj kolejny element ćwiczeń za pomocą ruchów ramion . Użyj tego tylko z przodu sekwencji krokowych , takich jak kopnięcia kroku lub zmian krok kulkowych i tylko wtedy, gdy w pełni komfortowe z nóg . Utrzymać tempo bieżni powoli. Alternatywne ramiona od prosto , aby prosto z boku , aby prosto w dół , w koordynacji z etapów .
Zbiory