Balet jest sztuką i sportowego w jednej osobie , i to tak wymagający fizycznie w wielu sportach . W związku z tym , tancerze są bardzo podatne na urazy niektórych szczególnie kończyn dolnych . Słabość i biednych kostka technika przyczynia się do dużej liczby urazów stóp i kostek , które wahają się od kłopotliwej wzrostu bolący guz na kostki zespół uderzeniowy , stan, który powoduje ból i obrzęk stawu skokowego . Wzmacniając mięśnie , które wspierają swoje kostki poprawia technikę i jakość ruchu i jest jednym z najbardziej ostrożnych kroków, które można podjąć, aby uniknąć obrażeń .
Przygotowanie do Pointe
zanim dostał zielone światło , aby kupić swój pierwszy buty pointe , pracowała wyłącznie w miękkich baletki . Sobie te miękkie, elastyczne buty , to zbudowany znaczną siłę w różnych mięśni , które wspierają swoją kostkę , w tym mięśni swojej łydce . Prawdopodobnie spędził kilka godzin w tygodniu, w ciągu wielu lat powtarza podstawowe - i zapewne nudne - ćwiczenia w balecie barre . Teraz, gdy pracujesz z pointe buty , będziesz zaostrzyć intensywność niektórych z tych ćwiczeń - w tym releves , echappes i urazy - wykonując je na pełnym pointe
<. br> Releves
Releves sąiść do wykonywania do budowania wytrzymałości kostki i doskonali swoją technikę . Stań twarzą balet barre równolegle pierwszej pozycji i zrozumiećbarre lekko z obu rąk . Utrzymując proste kolana i wagi nad swoim pierwszym i drugim palce , powoli toczyć się do pełnego pointe . Krótko przytrzymaj przed wyrzuceniem z powrotem na dół . Czy osiem releves i powtórz z nogi okazało. Jak zdobyć siłę, postępy w połączeniu Plie - Releve . Równolegle pierwsze , zginać kolana do demi - Plie , powoli toczyć się do pełnego -Pointe , wyprostować kolana i stoczy . Wykonaj osiem plie - releves a następnie odwrócić kolejność ruchu ; roll up , ugnij kolana , staczać się w dół i wyprostuj kolana . Powtórz ćwiczenie w zadartym z pierwszej i drugiej pozycji . Jak rzucisz w górę iw dół , artykułować uważnie zdemineralizo- i 3/4 - Pointe .
Przypomnienia i Obawy
zaczynają studentów Pointe, nauczyciele często zarezerwowaćostatni 10 do 15 minut ćwiczeń dla klasy obuwia Pointe. Jeśli pracujesz na swoim czasie , należy poprzedzić trening skokowy z odpowiednim rozgrzewki . Spacer , jogging lub paradować w miejscu przez pięć minut , a nie powolny zestaw dynamicznych odcinków kostki , takie jak kostki lub obrotów pompy kostki , na każdej stopie . Jeśli jesteś nowy w Pointe pracy , zrobić ćwiczenia pointe w przestrzeni zaprojektowanej specjalnie do tańca i tylko wtedy, gdy nauczyciel lub inny tancerz jest profesjonalnie przygotowany do nadzorowania cię tam . Jeśli kontuzjowany nogę lub kostkę w przeszłości , skonsultować się z lekarzem lub fizycznej terapeuta o celowości konkretnych ćwiczeń i trzymać się harmonogramu odwykowej , aby zapobiec ponownej kontuzji .
Kliparty