- Kołysanie bioder/tyłu/ciała na boki
Polega to na lekkim uginaniu kolan i podskakiwaniu na boki w rytmie w różnych kierunkach, jednocześnie przenosząc ciężar ciała najpierw na pięty, a następnie na śródstopie. Wiąże się to z wykorzystaniem całego rdzenia. Twój tułów składa się z mięśni, które trzymają się razem i pokrywają kręgosłup brzuszny i żebra; Twój rdzeń biegnie wokół dolnego żebra w kierunku kości miednicy. Oznacza to, że będziesz używać wszystkiego, począwszy od pępka, w dół, zarówno z przodu, po bokach, jak i dookoła, aż do dolnej części kości ogonowej w tułowiu!