1. Rozgrzewka:
- Zacznij od rozgrzewki, która przygotuje organizm do wysiłku fizycznego. Może to obejmować lekkie ćwiczenia cardio, dynamiczne rozciąganie i ćwiczenia ruchowe, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.
2. Śpiewaj:
- Ćwicz śpiew wiwatujący i doskonal słowa, rytm i energię.
3. Ruchy ramion:
- Naucz się podstawowych ruchów ramion, takich jak zamachy ramionami, kręgi ramion, fale ramion i wysokie formacje w kształcie litery „V”, aby skoordynować je ze śpiewem.
4. Skoki:
- Opanuj różne skoki, takie jak skoki pojedyncze, podwójne, skoki w bok, skoki w tucku i skoki na szczupaki. Skoki dodają dynamiki i wzniesienia rutynie.
5. Kopnięcia:
- Ćwicz różne kopnięcia, w tym wysokie kopnięcia, niskie kopnięcia, kopnięcia boczne i kopnięcia obrotowe. Kopnięcia wykazują elastyczność i precyzję.
6. Akrobacje:
- Dowiedz się, jak bezpiecznie wykonywać akrobacje, takie jak piramidy, rzuty i podnoszenia. Akrobacje robią wrażenie i dodają rutynie wysokiego poziomu umiejętności.
7. Ruchy taneczne:
- Włącz do rutyny ruchy taneczne, takie jak podskoki, zwroty i ruchy hip-hopowe. Ruchy taneczne dodają stylu, kreatywności i różnorodności.
8. Gimnastyka na podłodze:
- Ćwicz podstawowe elementy gimnastyczne, takie jak rolki, mostki i koła od wózka, aby dodać dynamiczne przejścia i pracę na podłodze.
9. Upadek:
- Naucz się technik przewracania się, takich jak przewroty do przodu, przewroty do tyłu i salta, aby zaprezentować umiejętności akrobatyczne.
10. Koordynacja:
- Ćwicz koordynację wszystkich elementów – okrzyków, skoków, kopnięć, akrobacji, ruchów tanecznych i gimnastyki – w spójny program, który uzupełnia radość.
11. Ćwicz przejścia:
- Skoncentruj się na płynnych przejściach między różnymi elementami rutyny, tworząc atrakcyjny wizualnie przepływ.
12. Synchronizacja zespołu:
- Pracuj jako zespół, aby zapewnić zsynchronizowane ruchy, pieśni i precyzyjne wyczucie czasu, aby uzyskać potężny występ.
13. Trening siłowy:
- Buduj siłę i elastyczność dzięki regularnym treningom, aby poprawić wydajność, zmniejszyć ryzyko kontuzji i utrzymać dobrą kondycję fizyczną.
14. Ćwicz i udoskonalaj:
- Regularnie ćwicz, aby udoskonalić rutynę, poprawić technikę i zbudować pamięć mięśniową.
Cheer dance to dynamiczna i wymagająca aktywność, która łączy w sobie atletyzm, kunszt i pracę zespołową. Ciągła praktyka i poświęcenie są niezbędne do opanowania podstawowych kroków i osiągnięcia wyższego poziomu umiejętności i wydajności.