Rozpocznij w pozycji przodem do kierunku jazdy z obu ramionach spoczywała na swoich stronach . Wspólne stanowisko jest mieć zrelaksowany lub kolana lekko ugięte . Jedna stopa powinna być z nieco dalej niżinne .
2
Uruchom ruchów podnosząc prawe ramię w delikatnym toczenia ruchu. Podnieść się , cofnąć . Za każdym razem,ramię podnosi podczas tych ruchów , należy pamiętać, że ramiona powinny podnieść się i cofnąć .
3
Rozszerzenie ruchu do prawego łokcia , podnosząc łokieć na zewnątrz w płynie ruchu .
4
Kontynuuj ruch do prawego nadgarstka , trzymającdłoń i palce skierowane w dół .
5
Extend ruch do palców , przesuwając rękę w górę. Dłoń powinna być skierowana na zewnątrz.
6
Trzymaj dłonią skierowaną na zewnątrz i przesuwając rękę w dół i powrót do pozycji wyjściowej .
7
Rozpocznij ruchy w lewym ramieniu , jak przynoszą prawą rękę z powrotem na dół . Wykonaj kroki od 1 do 6 z lewego ramienia , jak to było z prawem .
8
Put ruchy razem , tworząc kołysać zmiennego ( lub podobnego do węża ) ruch ramion .
9
Przerwa kroki w twojej głowie , powtarzając sobie: " . ramię, łokieć , nadgarstek , palce " Jest tonaturalny postęp ruchu zbrojeń snake .
10
Uważaj na siebie w lustro , aby upewnić się, że są stale emulacji szereg snakelike ruchu . Ramiona powinny być przechowywane w strukturze S z ruchy naprzemienne tworząc falę .