Weź witaminy B , witaminę C, wapń i magnez regularnie . Według dr Dale Cyphert można zmniejszyć objawy tremy poprzez te witaminy . Brak witaminy B może prowadzić do problemów z koordynacją , depresji i zapomnienia . Witamina C daje więcej energii i sprawia, że jesteś bardziej odporny na stres. Wapń i magnez uspokoić nerwy.
2
poćwiczyćnoc , zanim będziesz musiał wyjść na scenę . Medycyna netto sugeruje, że ćwiczenie jestlek stres , a także produkuje endorfiny . Endorfiny sąchemikalia, któresą mózg produkuje naturalne bojowników i stres , które wywołują uczucie euforii .
3 Upewnij się, że masz dużo snu .
Get dużo snu . W celu, aby wykonać jak najlepiej, trzeba być w pełni wypoczęty . Dać ciała resztę musi więc jest gotowy do zbliżającego się wyzwania.
4
Unikaj jedzenia niektórych pokarmów przed wyjściem na scenę . Trema jest często związane zukładu pokarmowego wyłączania . Może to być spowodowane przez żywności , które mogą być spożywane wcześniej w ciągu dnia . Każdy reaguje inaczej na pewne pokarmy . Przed pójściem na scenę , to jest dobre , aby pobyt z dala od mleka , cukru, alkoholu , nikotyny i kofeiny .
5 Śmiech redukuje stres .
śmiać się głośno . Dokonywanie siebie śmiać jestnatychmiastowy reduktor stres i pomogą się zrelaksować .
6
Reguluje oddech . Weź głęboki oddech , kiedy czujesz symptomy tremy przejęcia . Kontrolowanie oddechu jest najlepszy sposób na stres i pozbyć się uczucia lęku . Różne techniki medytacji i jogi może się przydać . Rozważyć podjęcie klasę lub dwie.
7
Wyobraź sobiepubliczność naga . To sprawi, że mniej zastraszani przez wszystkie oczy patrząc na ciebie .