Usiądź prosto na krześle . Umieść plecami o oparcie krzesła . Znaleźć relaks i wygodną pozycję na krześle , gdzie można sobie wyobrazić, kiwać się i zasnąć. Miej oczy otwarte, a stopy płasko na podłodze . Powiesić swoje ramiona naturalnie do boku .
2
Zidentyfikuj , gdzie prowadzą fizycznego napięcia w organizmie . Rozładować napięcie psychiczne , koncentrując wzrok na statycznej punktu wyboru gdzieś w teatrze . Rozciągnąć każdą część ciała powoli i niezależnie od innych części , aby znaleźć relaks . Rozciągnąć ci ręce i nogi , aby rozładować napięcie w głównych przydatków . Toczyć głowę do tyłu i do przodu , aby rozluźnić mięśnie w obrębie głowy i szyi . Poszerzyć i mięśnie umowy w twarz. Ta i rozszerzyć palce u rąk i nóg . Garbić . Stać , jeśli to konieczne , aby ukończyć odcinek . Kontynuuj , dopóki nie są wolne od napięć . Wznowić swoją początkową pozycję w fotelu .
3
Wyciągnij rękę po twojej stronie . Nie należy patrzeć na ręce . Utrzymanie relaks, łatwy oddech i otwarte oczy w całym treningu.
4
Odtworzenie uczucie trzyma filiżankę kawy w podniesionej ręce. Bądź cierpliwy i konkretny . Skupić się na jednej odczucia w czasie. Delikatnie przesunąć kciukiem lub czubki palców aż do tej części ciała może odbić tekstury kubka . Wycisnąć wyimaginowany obiekt i nadal trzyma go , aż ponownie poczuć ciężar kubek. Sprawdź, czy możesz odzyskać temperaturę na palcami ani ręką .
5
Wyciągnij wyimaginowany obiekt blisko ust . Skoncentruj się na odzyskanie aromat kawy. Bądź konkretny temat smaku i świeżości w to, co czuję. Skupić się na , gdziewyimaginowany zapach pobudza nozdrza . Smak kawy. Odtworzyć uczucie kubek kawy i płyn uderzenie usta i język. Skupić się nauczucie, jak kawa sprawia, że zawirowania w ustach i idzie w dół gardła .
6
Kontynuuj dodatkowych ćwiczeń każdego dnia . Rozpoczyna się odtwarzanie ogólne, przedmioty codziennego użytku - takich jak kawa lub owocu . Przejść do ćwiczeń pośrednich odtwarzających uczucie codziennych zadań - takich jak zmywanie naczyń czy mycie zębów . Odtworzenia fizycznego bólu lub uczucie posiadania prywatnego obiektu - Uważaj babci lub koc dziecko , na przykład - jak poruszać się do zaawansowanych prac . Odtwarzając fizyczny doświadczenie pamięci zmysłowej może spowodować prawdziwe emocje , podłączając ponownie wyimaginowany obiekt o rzeczywistej sensacji . Wypróbuj różne wyimaginowane obiekty - lub kombinację obiektów - w swoich ćwiczeń , aby zobaczyć , które są na tyle bogate , aby pobudzić wyobraźnię i emocje. Zastosuj wynik udanych ćwiczeń do momentów w grze wymagających podobnego emocje osiągnąć rzeczywistość w tej roli.