Focus na nogi ćwiczenia wzmacniające przed ćwiczyć spadek kolana . Użyj kuca , prasy nogi i loki nogi , aby Twoje nogi silniejsze .
2
Stretch prawidłowo rozgrzać mięśnie i przygotować nogi do kropli zrobisz . Rozciągnąć ścięgna i quadraceps .
3
Użyj niewidzialne krzesło wzmocnić nogi . Pochylić się plecami o ścianę , jakby siedział na krześle . Zastępca podnoszenia nogi po jednym na raz i zatrzymać w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund.
Ćwicz Porzuć Knee
4
Toprock dopóki jesteś gotowy, aby dokonać przejście do downrock .
5
Czas magistrala kolano więc pojawia się w rytm utworu, który tańczą .
6
Podnieś lewą stopę z ziemi z pięty , wskazując w stronę sufitu . Twój goleń powinna być równoległa do podłoża.
7
Swing lewą stopę w kierunku tyłu prawego kolana . Jak huśtawka lewą stopę , palce powinny przejść do punktu w kierunku przedniej części ciała .
8
Zegnij prawe kolano , jak twoja lewa stopa uderza z tyłu kolana . Twoja lewa kostka powinna stykać się z tyłu prawego kolana .
9
Rzuć prosto na podłogę , lądując na Ciebie kulki z nogami i rękami .
10
Praktyka ruchu w różnych pozycjach downrock i pozycje Uprock po wykonaniu spadek kolana .