Zysk elastyczność przez rozciąganie wszystkich części ciała przed treningiem . Użyj rolki pianki do uwolnienia napięcia mięśni i włączyć do swojej rozciąganie rozgrzać . Usiądź na ziemi z nogami siebie i dotrzeć do ziemi . Wyprostuj plecy , ramiona i kark , trzymając się naciągnąć na około 30 sekund.
2
Używaj Burpees i sprinty w celu poprawy wydolności tlenowej . Pracować w wysokich przedziałach natężenia 20 sekund lub minutę. Miej spoczywa krótszy niż 30 sekund . Powtórzyć cykl trzy lub cztery razy szybko poprawić Twój klimatyzacja break dancing każdym treningu .
3
Tworzenie kompleksu pompek , tylnych mostów , siedzieć UPS , dipy i przysiady powietrza. Pracy każdego ćwiczenia na niepowodzenie lub wyznaczonych celów na kwotę powtórzeń chcesz . Przemieszczać się pomiędzy ćwiczeniami szybko do pracy na wydolności tlenowej , jak poprawić swoją siłę .
4
Wyrzuć na rękach i spróbować trzymać je tak długo, jak to możliwe , w celu wzmocnienia ramion . Po stabilizowany na stanie na rękach , które są krytyczne w break dancing , spróbuj chodzić trzy kroki do przodu i trzy kroki do tyłu na rękach . Następnie próbują obniżyć się aż czoło dotyka ziemi . Wreszcie , kopać się na rękach o ścianę i zrobić handstand pompek za doskonałą rozwoju wytrzymałości .