Rozpocznij ćwiczenia do zamrożenia gruntu , wykonując ćwiczenie zwanezamrożenie żółw . Squat w dół , połóż dłonie na ziemi stoi przeciwnych kierunkach , dotknij nadgarstki razem i wspierać swój ciężar na rękach .
2
Utrzymać tę postawę pierwszy z nogami na ziemi , a następnie powoli unieś je z ziemi , aby uzyskać równowagę i budować wytrzymałość w nadgarstki i mięśnie brzucha .
3
Uruchom inny rodzaj podstawowego zamrożenia gruntu umieszczając kolana przed tobą i przynosząc swój prawy łokieć pod lewym kolanie . Zamień swoje ciało w kierunku strony, umieść wagę na rękach na ziemi , podnieść nogi w powietrzu i zamrożenia , które stanowią kilka sekund .
4
Wykonaj inny styl gruntu zamrożenia , zwany zamrożenie dziecko , kładąc dłonie na ziemi przed sobą i umieszcza oba łokcie do swoich wewnętrznych ud pod kątem 90 stopni . Następnie pełni rozszerzyć swoją prawą nogę , umieścić głowę na podłodze , podczas gdy zmiany masy ciała na łokciach . Upewnij się, że jesteś zrównoważony.
5
Continue dziecko zamrożenie przez powoli unosząc prawą nogę od ziemi , zachowując równowagę. Praktyka na tym stanowisku do czasu jesteś wygodne z równowagi i wytrzymałości .