Mężczyźni, którzy tańczą podnosić ciężary , aby ich ramiona, plecy i nogi bardziej efektywne w partnerstwie i podnoszenia kobiet . Podnoszenie ciężarów pomaga budować chude , potężne mięśnie przy jednoczesnym zwiększeniu wytrzymałości kości i tkanki łącznej , zmniejszając ryzyko tancerki obrażeń . Tancerzy rozpocząć trening siłowy w wieku kilkunastu lat , przed rozpoczęciem pracy i partnerstwa zwiększyć długość i trudność w ich treningu z czasem.
Elastyczność Szkolenia
Mężczyźni, którzy taniec mają tendencję do mają bardziej ograniczoną elastyczność fizyczną niż ich żeńskich odpowiedników , szczególnie w nogach i biodrach . Do osiągnięcia doskonałości w balecie , ludzie muszą nadal mieć wystarczającą elastyczność , aby kopać i unieś nogi wysokie we wszystkich kierunkach . Podczas gdy większość tancerzy rozciągnąć przed i po lekcjach baletu , tych, którzy chcą , aby ich ciała bardziej zwinny , jak również włączyć ćwiczenia jogi . Dzięki wykorzystaniu aktywne rozciąganie - przy założeniu, że odcinek i gospodarstwa bez pomocy z zewnątrz - i skupić się na prawidłowym ustawieniu , praktyka jogi pomaga delikatnie zwiększyć elastyczność tancerki . Inni tancerze mogą praktykować metody, takie jak pilates czy mieszanką jogi , tańca i sztuk walki zwanych aby ich GYROKINESIS organy bardziej elastyczna.
Aerobic Szkolenie
Tancerze się regularne treningi beztlenowe w klasie baletowej , ale często dodają aerobiku do ich schematu . W przeciwieństwie do krótkich, wysokiej intensywności treningu interwałowego z klasy tańca , zajęcia aerobiku występują na niższym poziomie intensywności , przez co najmniej 20 minut. Regularne ćwiczenia aerobowe pomagają tancerze zwiększyć swoją wytrzymałość , stracić zbędne kilogramy i poprawić swoje systemy krążenia. Ponieważ działa i jogging na skrajnych już przepracowany stawów tancerki , tancerze skręcić mniejszy wpływ na układ sercowo-naczyniowy ćwiczeń , takich jak pływanie, jazda na rowerze i maszyn eliptycznych .
Rdzenia Siła
Mężczyźni don ' t polegać tylko na swoich ramionach , aby podnieść i wrzucić balerinki w powietrze . Rdzenia ,zespół mięśni otaczających dolną część tułowia , odgrywa ważną rolę w stabilizacji i podtrzymywania ciała podczas intensywnej aktywności . Pilates ćwiczenia wykonywane albo na macie luburządzenie jak reformator pomóc poprawić tę siłę i stabilność rdzenia . Według pilates instruktora Tara Hench - Berdo ,silniejszy rdzeń zmniejsza nacisk nadolnej części pleców, wspólnego obszaru szkody dla tancerzy . Szkolenie rdzeń poprawia mobilność kończyn oraz przyczynia się do rozwoju beztłuszczowej , stonowanych abs.