Wybierz pustą notebook lub czasopismo napisać w każdej nocy . Zastanów dziennik spirali związana który otwiera mieszkanie na łatwość w formie pisemnej. Wybierz wykładaną lub bez podszewki papier. Zachować ten notebook obok łóżka piórem łatwo dostępne .
2
Spójrz na rzeczy w ciągu dnia , dla którego jesteś wdzięczny . Robić notatki psychiczne w ciągu całego dnia . Zauważ, jakdziennik wdzięczności przenosi fokus na bardziej pozytywne perspektywy .
3
Napisz pięć rzeczy jesteś wdzięczny za każdą noc przed snem . Opisz dzień i to wszystko , jednak małe lub wielkie , które byłoźródłem wdzięczności , że dzień , np dziecka uśmiech, kwiat w rozkwicie , lub zapach świeżo strzyżony trawnik . Dodaćlista osobista . Napisz kilka słów o pięciu świadczeń lub błogosławieństwa . Być krótkie i zwiększyć długość wraz z upływem czasu .
4
Rozpocznij patrząc codziennie na dodatnim kątem we wszystkich rzeczach . Zobacz przeszkody jak możliwości , aby docenić .
5
Skupić się na wspaniałych rzeczy w życiu przyciągnąć podobnych spotkań w ciągu dnia. Użyj pozytywną energię jak magnes przyciągnie jeszcze więcej pozytywnej energii . Uwaga te atrakcje w czasopiśmie wdzięczności .
6
Personalizacja dziennik wdzięczności. Rozwiń ją z wycinków , zdjęć, cytatów i wierszy z czasopism i innych źródeł.