Jesień w bok , zginanie kolana i opierając się na jesieni .
2
Kontakt podłogę najpierw kolana na tej samej stronie, co jesienią. Na przykład , jeśli spadnie na prawo ,prawe kolano skontaktuje głos pierwszy .
3
Rzuć hip na nogi i pozwolimięsiste częścią hip trafić piętro . Będzie można w pół - siedzącej pozycji .
4
Umieść rękę na tej samej stronie upadku na podłogę , trzymając za nadgarstek i łokieć elastyczny i luzem. Nadgarstka i dłoni , palców lub nie piłka ręki , trafi na podłogę .
5
Przesuń ramię na podłodze obok , a następnie plecy i głowę. Ramię skontaktuje podłogę na biceps , a nie na górze lub z przodu na ramieniu . Skontaktuje się z powrotem na podłogę przed głowy , aby uniknąć odbijania głowę z podłogi i powoduje realną szkodę.
Tylnych Spadek
6
Rozłóż ręce na ciele , relaks na łokcie i wskazując palcami w kierunku sufitu . Wpływ spadku zostanie wchłonięta przez dłoniach .
7
Bend w łokciach i nadal obserwować upadek przez Twoje ramiona i łokcie . Pamiętaj, aby łokcie prosto , aby uniknąć trafienia końce kości , powszechnie określa się jako " śmieszne kości . "
8
Tuckgłowy na bok i pozwolić ramiona trafić na podłogę . Ramiona będzie stykać się z podłogą pomiędzy łopatkami . Boki i szczyty ramion powinna jak najmniej wpływu z tego upadku .
9
Zezwalaj na kolana spadać dalej. Skoro jesteś już na ziemi , nogi naturalnie po drodze z upadku . Stopy dotkną podłogi ostatni , jeśli w ogóle.
Przednia Spadek
10
Rozpocznij przednią praktyk padają na kolana . Jak każdy poziom jest doskonała , postępu różnych wysokościach , takich jak przyczajony i stojących .
11
Na kolana i wchodzić do przodu , używając dłoniach , aby zatrzymać się . Łokcie i nadgarstki są wygięte i luźne dla tej jesieni , aby uniknąć skręcenia i przerw .
12
Obniż długość ciała do podłogi , tak, jakbyś robi push up .
13
Ćwicz spadek ten sam sposób z Przyczajony i stanowisk stałych. Z pozycji stojącej , kolana skontaktuje podłogę , potem na dłoniach rąk , następnie tułowia .