1. Noworodki (0-3 miesiące): Noworodki zazwyczaj śpią przez krótkie okresy w ciągu dnia i nocy, bez stałych pór snu. Rodzice powinni skupić się na stworzeniu spokojnego i sprzyjającego zasypianiu środowiska oraz reagowaniu na sygnały snu dziecka.
2. Niemowlęta (4-11 miesięcy): W miarę rozwoju niemowlęta mogą zacząć spać bardziej regularnie, z dłuższymi odcinkami snu w nocy. Typowa pora snu dla niemowląt to godzina 19:00–21:00.
3. Małe dzieci (1-3 lata): Małe dzieci zazwyczaj potrzebują około 11–14 godzin snu dziennie, włączając drzemki. Rozsądna pora snu dla małych dzieci to godzina 19:00–20:00.
4. Przedszkolaki (3-5 lat): Przedszkolaki zazwyczaj potrzebują około 10–13 godzin snu dziennie. Pora snu może przypadać między 19:00 a 20:00, ale może się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb.
5. Dzieci w wieku szkolnym (6-12 lat): Dzieci w wieku szkolnym zazwyczaj potrzebują około 9–11 godzin snu na dobę. Odpowiednia pora snu dla nich to zazwyczaj godzina 20:00–21:00.
6. Młodzież (13–18 lat): Nastolatki często doświadczają znaczących zmian w swoim wzorcu snu i mogą potrzebować około 8–10 godzin snu na dobę. Ze względu na zmiany biologiczne i zobowiązania społeczne, ich pora snu może przypadać później, około 22:00 lub 23:00.
Należy pamiętać, że te zalecenia dotyczące pory snu są jedynie wytycznymi, a potrzeby poszczególnych dzieci mogą się różnić. Rodzice powinni skonsultować się z lekarzem swojego dziecka, jeśli mają wątpliwości dotyczące nawyków związanych ze snem przez dziecko lub jeśli dziecko ma problemy ze snem. Ustanowienie spójnej rutyny związanej z zasypianiem, promowanie dobrych praktyk higieny snu i tworzenie wspierającego środowiska snu może pomóc dzieciom uzyskać odpoczynek niezbędny dla ich dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego.