Białko jest niezbędne do budowy i naprawy tkanek, w tym tkanki mięśniowej. Jeśli chcesz powiększyć pośladki i biodra, musisz zadbać o odpowiednią ilość białka w swojej diecie. Dobrymi źródłami białka są:
* Chude mięso, takie jak kurczak, ryba i indyk
* Jajka
* Produkty mleczne
* Fasola
* Soczewica
* Orzechy
* Nasiona
2. Węglowodany
Węglowodany dostarczają energii potrzebnej do napędzania treningów i budowania mięśni. Kiedy próbujesz przybrać na wadze, musisz upewnić się, że jesz wystarczającą ilość węglowodanów. Dobrymi źródłami węglowodanów są:
* Całe ziarna, takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa i owies
* Owoce
* Warzywa
* Warzywa skrobiowe, takie jak ziemniaki, słodkie ziemniaki i kukurydza
3. Zdrowe tłuszcze
Zdrowe tłuszcze są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia i mogą pomóc w przybieraniu na wadze. Dobrymi źródłami zdrowych tłuszczów są:
* Oliwa z oliwek
* Olejek z awokado
* Olej kokosowy
* Masła orzechowe
* Nasiona
4. Owoce
Owoce są dobrym źródłem witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które są niezbędne dla dobrego zdrowia. Owoce mogą również pomóc w przybraniu na wadze, dostarczając naturalnych cukrów i kalorii. Dobry wybór owoców to:
* Banany
* Mango
* Ananasy
* Winogrona
* Jagody
5. Warzywa
Warzywa są kolejnym dobrym źródłem witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Warzywa mogą również pomóc w przybraniu na wadze, dostarczając błonnika, który może spowolnić trawienie i zapewnić uczucie sytości na dłużej. Dobrym wyborem dla warzyw są:
* Słodkie ziemniaki
* Zimowa dynia
* Marchewki
* Brokuły
* Kalafior
6. Woda
Woda jest niezbędna dla ogólnego stanu zdrowia i może pomóc w przybieraniu na wadze poprzez utrzymywanie nawodnienia organizmu. Kiedy jesteś odwodniony, twoje ciało nie może prawidłowo funkcjonować i nie może tak efektywnie budować mięśni. Pij dużo wody przez cały dzień, szczególnie podczas ćwiczeń.