stoisko z całego ciężaru na lewą nogę i prawą nogą w przód , palec wskazał , bez masy na nim.
2
Przesuń prawą stopę za lewą i cofnąć i w dół na niego . To jest" jeden " w siódemki .
3
Przesuń lewą stopę kilka centymetrów nad w lewo i krok do przodu i się na nią . To" dwa " w siódemki .
4
Powtórz kroki 2 i 3 z jednej liczby na każdym kroku , aż dojdziesz do siedmiu. Należy skończyć z całego ciężaru na prawą nogę i lewą stopę wolnego przed . Teraz możesz zabrać ze sobą lewą nogę za powrót do prawa w ten sam sposób można też przejść do innego etapu .
Trójki
5
Stoisko z całego ciężar na lewą nogę i prawą nogę darmo z przodu .
6
Przesuń prawą stopę za lewą stopę i krok do tyłu i na dół na niego . To jest" jeden " w trójkach .
7
Push ciężar wszystko do przodu i do góry na lewą stopę . To" dwa " w trójkach .
8
Umywalka z powrotem na prawą stopę. To jest"trzy" w trójkach . Teraz powinieneś mieć wszystkie wagi z powrotem na prawą nogę i lewą stopę darmo z przodu. Można powtórzyć za trzy na drugą nogę lub przejść do innego etapu .
Pomijanie Krok
9
Stoisko z całego ciężaru na lewą nogę i prawą nogę darmo z przodu .
10
Hop na lewą stopę , podczas gdy kopiąc się za siebie prawą stopę.
11
Krok do przodu z prawej nogi i umieścić wszystkie wagi na to .
12
Umieść lewą stopę tuż za prawą stopę i cofnąć się na nią .
13
Krok do przodu z prawej nogi i umieścić cały ciężar ciała na nią ponownie. Można teraz powtórzyć ten krok na drugą nogę ( przez skacze na prawej nogi i kopanie się za siebie z lewej ) lub przejść do innego etapu .