1. Rozgrzewka:
Ta faza obejmuje lekkie ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak chodzenie lub bieganie, w celu zwiększenia przepływu krwi i przygotowania organizmu do bardziej intensywnej aktywności.
2. Trening elastyczności:
Ta faza koncentruje się na rozciąganiu mięśni i stawów, co może pomóc poprawić zakres ruchu, zmniejszyć bolesność mięśni i zapobiec urazom.
3. Trening wytrzymałości krążeniowo-oddechowej:
Ta faza obejmuje bardziej intensywne ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie, pływanie lub jazda na rowerze, przez co najmniej 20 minut w celu poprawy czynności serca i płuc.
4. Trening siły i wytrzymałości mięśni:
Ta faza polega na użyciu ciężarków, taśm oporowych lub ćwiczeń z ciężarem własnego ciała w celu wzmocnienia mięśni i zwiększenia wytrzymałości mięśni.
5. Ochłodzenie:
Faza ta obejmuje lekkie ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak chodzenie lub jogging, które stopniowo spowalniają tętno i pozwalają organizmowi zregenerować się po treningu.