* Ćwicz techniki relaksacyjne. Techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, joga i medytacja, mogą pomóc zmniejszyć ogólny poziom stresu i zmniejszyć ryzyko wzdrygnięcia się.
* Zidentyfikuj wyzwalacze. Jakie rzeczy wywołują Twoją reakcję wzdrygnięcia? Kiedy już wiesz, jakie są Twoje wyzwalacze, możesz zacząć ich unikać lub opracować strategie radzenia sobie z nimi.
* Odczulaj się. Stopniowo narażaj się na rzeczy, które wywołują twoją reakcję wzdrygnięcia, w bezpieczny i kontrolowany sposób. Pomoże Ci to dowiedzieć się, że postrzegane zagrożenie nie jest tak niebezpieczne, jak myślałeś, i zmniejszyć reakcję wzdrygnięcia.
* Poszukaj profesjonalnej pomocy. Jeśli Twoja reakcja wzdrygnięcia jest poważna lub zakłóca Twoje życie, możesz zwrócić się o profesjonalną pomoc do terapeuty lub doradcy. Mogą pomóc Ci zidentyfikować przyczyny reakcji wzdrygnięcia i opracować mechanizmy radzenia sobie.
Oto kilka dodatkowych wskazówek, które mogą pomóc w zmniejszeniu reakcji wzdrygnięcia:
* Bądź świadomy swojej mowy ciała. Kiedy poczujesz, że zaczynasz się wzdrygać, spróbuj rozluźnić mięśnie i utrzymuj ciało nieruchomo.
* Skoncentruj się na oddechu. Weź powolne, głębokie oddechy i spróbuj skupić się na odczuciu powietrza wchodzącego i wychodzącego z płuc.
* Przypomnij sobie, że jesteś bezpieczny. Powiedz sobie, że postrzegane zagrożenie nie jest tak niebezpieczne, jak myślałeś i że jesteś bezpieczny.
* Szukaj wsparcia u innych. Jeśli nie możesz sobie poradzić z reakcją wzdrygnięcia, porozmawiaj z przyjacielem, członkiem rodziny lub terapeutą.
Dzięki praktyce możesz nauczyć się ograniczać reakcję wzdrygnięcia i prowadzić bardziej pewne siebie i zrelaksowane życie.