1. Połóż się na ławce ze stopami płasko na podłodze. Twoja dolna część pleców powinna być lekko wygięta w łuk, a klatka piersiowa powinna wystawać z klatki piersiowej.
2. Chwyć hantle nachwytem. Hantle powinny być rozstawione nieco szerzej niż szerokość ramion.
3. Podnoś hantle do góry, aż ramiona znajdą się prosto nad klatką piersiową . Łokcie powinny być lekko ugięte.
4. Opuść hantle, aż klatka piersiowa dotknie ławki.
5. Wybuchnij z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ten ruch dla żądanej liczby powtórzeń.
Oto kilka wskazówek, jak bezpiecznie i skutecznie wykonywać podskoki na pecu:
- Trzymaj tułów napięty i proste plecy.
- Nie pozwól, aby łokcie wystawały na boki.
- Opuszczaj hantle powoli i pod kontrolą.
- Wydech podczas unoszenia hantli w górę i wdech podczas opuszczania ich.
- Zacznij od lekkiego ciężaru i stopniowo zwiększaj ciężar, gdy będziesz silniejszy.
-Odbijanie Peca można również wykonywać ze sztangą lub taśmami oporowymi.