Rozpocznij zatrzymany oddech korzystania przez siedzi prosto. Wdychać przez cztery sekundy , spychając żołądek się podczas pobierania powietrza do płuc . Po żołądek jest wypychany , czuć żebra Rozbudowa i klatkę piersiową i obojczyk zniesienia . Tułów zostanie rozszerzony i pełny . Przytrzymaj ten oddech na 16 sekund, jeśli jest to możliwe, a jeśli nie , tak długo, jak możesz. Wydech przez osiem sekund poprzez rozluźnienie obojczyk i żebra i wreszcie ciągnąc żołądka w celu uwolnienia pozostałych oddech z płuc .
Belly Oddech Ćwiczenie
Rozpocznij brzuch oddech ćwiczenia leżąc płasko na plecach . Można umieścić poduszkę pod szyję dla wygody. Połóż ręce na brzuchu w dolnej części klatki piersiowej , ze swoimi dłońmi brzuch i palce ledwo dotykając. Weź powolny, głęboki oddech , uczucie brzucha poszerzyć i palce oddzielając od siebie . Ten ruch brzucha wskazuje , że płuca zostały wykorzystane do pełnej wydajności . Powtórz ćwiczenie cztery do sześciu razy .
Buczenie Oddech Ćwiczenie
Rozpocznij buczenie oddech korzystania przez siedzi prosto, wdychając i rozluźnienie mięśni brzucha . Że twój brzuch rozszerza i nadal wdech , aż poczujesz, klatki piersiowej i żeber rozwinąć . Wstrzymaj oddech przez cztery sekundy przed rozpoczęciem wydechu. Jak zacząć wydech , zrobić szum . Kontynuować szum tak długo, jak można podczas wydechu . Zrelaksować i rozpocząć ćwiczenia ponownie. Praktykować ćwiczenie cztery do sześciu razy .
Chiński Oddech Ćwiczenie
Chiński oddech ćwiczenia odbywa się w pozycji siedzącej przez wdychanie trzech krótkich oddechów przez nos , bez wydechu . Podczas pierwszego wdechu , wskazują bezpośrednio do przodu ramiona przed sobą . Podczas drugiego wdechu , wskazać swoje ramiona prosto do swoich stron. Podczas trzeciej wdechu , skierować broń w stronę sufitu . Podczas wydechu , przesuń ręce na dół po bokach ciała . To ćwiczenie zapewnia większą aktywność fizyczną niż inni . Jeśli to sprawia, że zawroty głowy lub zawroty głowy , natychmiast zatrzymać . Powtórz ćwiczenie 10 do 12 razy.