Ćwicz oddychanie przeponowe. To najważniejsza wskazówka, ponieważ prawidłowa technika oddychania pomoże Ci wesprzeć głos i uniknąć jego nadwyrężania. Aby ćwiczyć oddychanie przeponowe, usiądź prosto i połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Podczas wdechu poczuj, jak żołądek się unosi, a klatka piersiowa pozostaje nieruchoma. Podczas wydechu poczuj, jak żołądek opada, a klatka piersiowa porusza się do wewnątrz. Powtarzaj to ćwiczenie przez kilka minut, aż poczujesz się komfortowo z techniką.
Rozgrzej swój głos. Zanim zaczniesz krzyczeć, ważne jest, aby rozgrzać swój głos. Pomoże to rozluźnić struny głosowe i sprawi, że będą mniej podatne na urazy. Istnieje wiele różnych sposobów na rozgrzanie głosu, takich jak śpiewanie, nucenie lub wykonywanie ćwiczeń wokalnych.
Nie krzycz zbyt długo. Jeśli krzyczysz zbyt długo, istnieje większe ryzyko nadwyrężenia głosu. Staraj się ograniczać krzyki do krótkich serii, trwających nie dłużej niż kilka sekund.
Pij dużo płynów. Utrzymywanie nawodnienia jest ważne dla zdrowia głosu. Picie dużej ilości wody pomoże nawilżyć struny głosowe i zapobiegnie ich wysychaniu.
Unikaj palenia i alkoholu. Zarówno palenie, jak i alkohol mogą wysuszyć struny głosowe i zwiększyć ich podatność na urazy. Jeśli chcesz chronić swój głos, najlepiej unikać tych substancji.
W przypadku wystąpienia bólu skontaktuj się z lekarzem. Jeśli po krzyku odczuwasz ból gardła lub głosu, ważne jest, aby udać się do lekarza. Może to być oznaką uszkodzenia głosu, które może wymagać leczenia.