Ćwiczenia Vladimir Janda naukowiec zauważył kiedyś, że50 - proc przyśpieszenie naszych reakcji odruchowych może zmniejszyć naszą podatność na uszkodzenia ortopedycznym o około 80 procent. Wieszaki na pasek, który jeździć metro Nowego Jorku lub wózki Bostonu wiedzieć wszystko o tym - zwłaszcza, gdy nie mogą one dotrzeć do pasów lub Polaków. Jeżeli pociąg ma ostry zakręt , dobrze wyszkoleni odruchy uchylne oznaczać różnicę między odzyskaniu równowagi , a kończąc na czyimś kolanach lub , co gorsza, na podłodze z więzadła rozdarty .
Propriocepcja
Chociażsamochód metra lubdeska surfingowa na fali jest oczywiście w stanie ruchu , czasamiziemia niespodziewanie przenosi pod nogami . Dzieje się tak, gdy niechcący nadepnąć na skale lub slajdu na skórce od banana . Zostały przeniesione zstabilny do niestabilnej powierzchni , więc należy teraz aktywować wywrotne refleks . Uwaga: te instynkty tylko włączyć , jeśli twój organizm wyczuwa zmiany pod nogami . Słowo propriocepcja opisuje swoją zdolność określania swojej pozycji w przestrzeni i struktury ziemi pod tobą .
Propriocepcja Ćwiczenie
najbardziej podstawowe ćwiczenia propriocepcji dotyczy w pozycji stojącej podczas równoważenia na jednej nodze . Postęp wykonywania zamykając oczy . Ponieważgrunt jest stabilny , te podstawowe ćwiczenia równowagi prowadzić tylko swoje prostujące refleks . Aby aktywować wywrotne refleks , wykonaj ten sam ruch , stojąc na różnych urządzeniach bilans - szkoleniowych , takich jak płyty i dyski i bilansowych pół kulki. Większość z nich są dostępne na siłowni , lub ze sklepów internetowych fitness. Maratończyk Jan Farah , autor " Niech go podnieść nieco , " powiedział CNN , że biegi , z ciągle zmieniającym się terenie, zapewnia efektywny trening równowagi . Jeśli nie działają , turystyka oferuje podobne korzyści . W rzeczywistości , przejście strumienia pieszo ponad dziennika lub serii skał stanowi największe wyzwanie dla przechylania odruchów .
Postawa
Sprawdź ustawienie jeśli przechylania odruchy reaguje z jednej strony lepiej niżinne . Wiele osób ma tendencję do stałego oprzeć się po jednej stronie ciała. Ponieważodruch pochylania przynosi swoje ciało z powrotem do pozycji pionowej , skupione ,uszkodzony , niesymetryczne ustawienie warp swój sens tego, cofaktycznie jest na środku pozycji . Słaba postawa koliduje też z możliwości , aby utrzymać środek ciężkości nad bazy wsparcia . Gdy porusza się poza centrum swojej bazy wsparcia , organizm destabilizuje . Techniki takie jak ćwiczenia Pilates pomocy prawidłowej postawy , co z kolei zwiększa swoją zdolność do prowadzenia swoich wywrotne refleks .
Zbiory