Jak wykonać ćwiczenia na podłodze Pióro ABS ( 300 Workout )

Jak wspaniale wyglądających abs nie jest łatwe . Dlatego film widzów zauważył , kiedy zobaczyli tak wielu członków obsady filmu " 300 " z abs six-pack . Trening obsady jest nazywany " 300" treningu ićwiczeń , które pomogły im w osiągnięciu ich chude , muskularne midsections nazywa wycieraczka Floor . Totrudne ćwiczenie, które nie powinny być sądzony przez ludzi, którzy nie są przyzwyczajeni do pracy ich abs , ani też nie powinno być sądzony bez spotter . Ale dla tych, którzy szukają na kolejne wyzwanie brzucha , może produkować wielkie results.Things będzie potrzebne Foto Bar załadowany komfortowego poziomu masy
Pokaż więcej Instrukcje
1

Połóż się na plecach i podnieść poprzeczkę do góry tak, jakbyś zamiar ławeczce ; będzie dodać dodatkowe wyzwanie , jak również trochę pracy na ramię do ćwiczeń. Ludzie, którzy są nowicjuszami w podnoszeniu ciężarów należy próbować to ćwiczenie z lżejszym , bardziej komfortowe masy lub tylko z baru. Chcesz je dodać większą wagę do tyłu , jak podnieść nogi ; nie powinno się kołysać , gdy robi ćwiczenia. Jeśli masz problemy z utrzymaniem ramiona stałe podczas tego ćwiczenia , zdecydować się na lżejsze .
2

Trzymaj ramiona stały. Dokręcić abs i unieś pięty od podłoża . Unieś nogi w stronę baru , na prawo od prawej strony, utrzymując dolną plecami podłodze przez cały czas .
3

Obniż swoje nogi z powrotem do pozycji wyjściowej , ale nie nie pozwól, aby pięty dotykały ziemi . Następnie unieś nogi w stronę baru po lewej stronie lewej ręki , raz, utrzymując dolną część pleców na podłodze . Następnie powoli obniżają nogi ponownie do pozycji wyjściowej. Jest to jeden powtarzania .
4

Powtórz . Zrobić pełną " 300" Workout ,ćwiczenia powinny być powtórzone 50 razy , ale początkujący powinni być ostrożni i skorzystać z ich najlepszą wiedzę o tym, jak wiele powtórzeń mogą zrobić . Zawsze można stworzyć do 50 powtórzeń , jak zbudować więcej mięśni .