Trema jest często spowodowane przez uczucie , że coś pójdzie nie tak , jakby zapominając ci linie podczas gry lub utraty tok myślenia podczas prezentacji dla współpracowników . Skasuj ten strach , będąc absolutnie przygotowani . Praktykować to, co trzeba powiedzieć, lub wielokrotnie zrobić , więc nie ma wątpliwości, w swoim umyśle , że będziesz w stanie przez nią ace bez wyzwalania się . Następnie , o krok dalej i poprosić zaufanego przyjaciela lub dwa, aby oglądać można wykonać lub mówić .
Wizualizacja
Dla niektórychpomysł uwaga koncentruje się wyłącznie po na nich jestspust trema . W takich przypadkach , techniki wizualizacji może załatwić sprawę . Udawaj , że jesteś tam sama , bez kontrolowania tego, co ktoś powiedzieć lub zrobić . Przemian , postawić się gdzieś indziej , jak park lub innym spokojnym miejscu . Wizualizacja wymaga praktyki , więc nie próbujcie tego w domu na własną rękę , tak, że gdy robisz to przed tłumem , jesteś w stanie skutecznie wizualizować tłum z dala lub wyobrazić sobie gdzieś indziej .
Techniki relaksacyjne
Kiedy masz atak tremy , całe ciało napina się . Twoje tętno wzrasta i organizm uwalnia adrenaliny , tak jak gdyby był w niebezpiecznej sytuacji . Walki z tym z technik relaksacyjnych jak oddycha głęboko i rozogniskowanie oczy . Nadal to zrobić, jeśli to możliwe , za pomocą prezentacji , aby utrzymać się w stanie relaksu .
Leki
Niektórzy ludzie są szczególnie podatni na niepokój , a nawetmyśl o wykonywania publicznie może wysłać ich do spoconej , lęk wypełnione szał. Kiedy wspólne zabiegi dla tremy po prostu nie zrobi , może to być czas, aby rozważyć leki na lęk , takie jak Xanax i Zoloft . Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy takie leki są dla Ciebie , a następnie upewnij się, wziąć leki, przed wykonywaniem lub prezentacji .