Walce piankowe są urządzenia w kształcie walca , z których średnia wielkość to 3 metry długości i 6 cm średnicy . Rolki półokrągłe są również w tych samych wymiarach i pozwolić nowym użytkownikom większą stabilność . Wałki piankowe kosztować około 10 dolarów do 20 dolarów , w zależności od jakości i marki . Czarny Nimbus Wałek z pianki z pianką Endurabead jest uważanygórna linia rolek z pianki i jest przeznaczony do częstego stosowania i cięższych osób .
Piankowe wałki w Pilates
Walce piankowe są często włączone do ćwiczeń Pilates , aby trudniejsze , a także zwiększenia równowagi i siły lekarza podstawowej w . Ćwiczenia, które często korzystają z rolki piankowe są ćwiczenia brzucha , w którymlekarz leży na podłodze z plecami wałka podczas wykonywania serię brzuszków . Kolejny ruch , który zawiera wałek piankowy jestdeski z boku, w którymlekarz przyjmujeboczne stanowią jedną nogę i umieszcza w stosunku do wałka pianki podczas podnoszenia i opuszczania wolnego boku . Szczególnie trudne ćwiczenie polega na podłodze z podstawy kręgosłupa z rolki , podczas wykonywania " nożycowe " kopnięcia .
Piankowe Walce jogi
Oprócz innych podpór , takich jak pasy klinowe i bloczków ,wałek piankowy może być włączona do jogi. Jest to często wykorzystywane przez instruktorów dla początkujących do ustalenia równowagi i rdzenia siły ibardziej dojrzały uczeń jogi , aby zminimalizować dyskomfort i uraz trudne pozy i dostosowywać do treningu. Na przykład ,walec pianki można stosować do wytwarzania modyfikowanego stojak ramię umieszczając je na biodrach lekarza przed podniesieniem nogi tak palce skierowane w stronę stropu. Wałek piankowy może również stosowane do uwalniania kręgów przez umieszczenie go pod grzbietem i kołysania delikatnie z boku na bok. Ta sama technika może być również używany , aby zwolnić ramiona .
Piankowe Walce w masażu
Walce piankowe umożliwić osobom z ciasnych lub ból mięśni lub ograniczonego zakresu ruchu do osiągnięcia dokładnego , relaksujący masaż przy użyciu własnej masy ciała . Jest ona także znana jako myofascial uwalniania . Self- masaż zawierające rolki pianki można stosować do ściśle określonych obszarów ciała, takich jak biodra , tylnej strefy ścięgna , łydki , mięsień czworogłowy uda i ramiona . Ćwiczenia te są wykonywane na gładkiej powierzchni - za pomocą maty do zwiększenia stabilności . - Po prostu stosując masy z określonej powierzchni ciała w stosunku do wałka i delikatnie kołysząc się w przód iw tył
Jak wybrać Foam Roller
Przy zakupie wałka piankowego , biorąc pod uwagę masę ciała i przewidywana częstotliwość użytkowania . Sprawdzić rolki pianki o gładkiej , cienkiej zewnętrznej tekstury i jednakowej grubości . Upewnij się, że nie istnieją duże luki lub żerolki nie wydaje się mieć duże pory . Aby ustalić, trwałość , kompresji rolkę , aby upewnić się , że wypływa z powrotem do formy . Po raz pierwszy użytkownicy Wałek z pianki powinni wybrać bardziej miękki wałek . Po równowagi i wytrzymałości rdzenia są lepsze ,bardziej wytrzymałe rolki , takich jak rolki pianki marki Nimbus , jest zalecane.