Stretch Uda z przodu lonży . Utrzymanie tylną nogą zakorzenione w ziemi , ma olbrzymi krok naprzód z 1 stopą ażkolano jest zgięte w prawiepod kątem 90 stopni . Trzymaj kolana bezpośrednio nad przednią stopę. Kolano tylnej nogi powinny być proste .
2
Trzymaj stopy w miejscu, z wypad do przodu , a zmiany masy ciała z powrotem naciągnąć ścięgno przedniej nodze . Zakrętpowrotem kolano , ale zachować przednią kolana prosto. Pochylić się do przodu , niosąc ciało do przodu nogę. Plecy powinny być wyprostowane .
Foto 3
przejść do rozłamów delikatnie . Początkujący nie powinien iść w dół , aż do podłogi jeszcze . Trzymaj palce wskazał i kolana proste . Pochyl się doprowadzenie ciała do przedniej nogi i dotrzeć na palcach . Plecy powinny być wyprostowane . To rozciąga ścięgna jeszcze dalej , wraz z pachwiny i biodra .
4
Powtórz wszystkie powyższe odcinki po drugiej stronie po stojąco.
5
Przenieś do centrum rozdziela zboku rozdziela się po raz drugi . Również w tym przypadku nie jest możliwe dla początkujących. Trzymaj palce wskazał i doprowadzić organizm powoli na ziemię , podczas gdy każdy mecz jest rozłożone na bok . Dotrzeć do przodu tak daleko, jak to możliwe , i utrzymywać proste plecy .