Bądź realistą . Rzym nie został zbudowany w jeden dzień , więc nie oczekuj zbyt wiele , zbyt szybko . Ustaw małe cele dla siebie i dać sobie kroku pełnej koncentracji przed przejściem do następnego.
2
Poznaj swoje ograniczenia. Wykonywanie wysokiej rozszerzeń na pointe wymaga lat poświęconej codziennej praktyce , więc być przygotowany do wprowadzenia czasu i wysiłku .
3
Rozgrzewka z jakimś prostym nogi ciągnie nabarre przed przystąpieniem do jakichkolwiek poważnych praca mięśni . Jest bardziej prawdopodobne, aby utrzymać kontuzji jeśli twoje mięśnie nie są rozgrzane prawidłowo . Postawić nogę na barre lub podwyższonej powierzchni . Rozciągnąć delikatnie z nogę z przodu , koncentrując się na wyrównanie . Powtórz z nogi na bok, a następnie przełączyć nogi .
4
Wykonaj barre wyciągów , aby zwiększyć wytrzymałość. Wskazać stopę , okazują i umieść go nabarre , utrzymując poziom biodra i ciało wyprostowane . Podnieść nogę co najmniej jeden cal odbarre i przytrzymaj licząc do ośmiu. Powoli opuść nogę , powtórz cztery razy i przełączyć nogi .
5
Zwiększenie elastyczności ścięgna udowego , aby pomóc poprawić swoje rozszerzenia . Praktyki dzieli 180 stopni na podłodze w lonży przodu i okraczaj lub rozprzestrzeniania nóg , pozycji , aby zwiększyć swoje rozszerzenia w powietrzu .
6
Popraw swoje siły. Dodaj do swoich zespołów rozciągających ćwiczeń elastyczności . Zespół odcinek pętliwokół stóp nogi , że pracujesz na zwiększenie odporności .
7
Stretch mięśnia lędźwiowego w plecy , aby ustabilizować zgięcie biodra ponad 90 stopni . Rozszerzyć jedną nogę za sobą i umieścić inne kolana na podłodze . Połóż dłonie na podłodze po każdej stronie zgiętej nodze i delikatnie push up .
8
Wydłużyć mięśnie z odcinków prezentujących wzajemne hamowanie przez naprzemienne rozciąganie i kurczenie się mięśni nóg . Połóż się na podłodze na plecach i przedłużyć wyprostował nogę do góry w kierunku twarzy , aż poczujesz delikatne pociągnięcie swojej hamstring , przytrzymaj , aż poczujesz uwolnienie ścięgna udowego . Trzymaj nogę w miejscu , jednocześnie naciskając na rękach przez pięć do ośmiu sekund, a następnie odwrócić ciągnąć w stronę twarzy , co wydłuży Twój odcinek o kilka stopni , według Dance Magazine .
Kliparty