Ustaw wagę na Sztanga pomieścić swój poziom fitness i cele. Jako małe grupy mięśni , biceps nie trzeba wagi ciężkiej na rzecz wzrostu gospodarczego . Próbować tylko podnieść jak najwięcej masy , jak można przy zachowaniu formy .
2
Ustawić siedzenie na kaznodziei curl ławce . Odpoczywać ręce wygodnie na klawiaturze . Tyłu broni musi nacisnąć mocno na ławce z pachami na szczycie.
3
Zasięg w dół i chwycić bar z luźnym podstępny chwyt , dłonie do góry. Wyprostuj plecy i rozluźnij ramiona . Kurczyć mięśnie brzucha , aby wspierać plecy .
4
Podnieść poprzeczkę powoli , aż osiągnie swój podbródek . Twoje ręce muszą pozostać mocno obsadzone na klawiaturze . Kurczyć mięśnie biceps w szczycie ruchu , jak ramiona osiągnąć swoje ramiona .
5
Dolny pasek powoli do pozycji wyjściowej , przedłużone ramiona . Łokcie muszą pozostać luźna , nie zablokowane . Utrzymaćprosto , zrelaksowany ramiona i zaciągniętych abs podczas ćwiczeń .
6
Powtórz loki kaznodzieją określoną liczbą powtórzeń i zestawów w oparciu o swoje cele fitness i poziomie .