Jak Dokręcić Mięśnie PC

dokręcania komputera lub pubococcygeus , mięśnie zwieracza i zachowuje swoją firmę pochwy kanał i szczelne. Jest to szczególnie ważne , kiedy są dzieci. Ćwiczenie znane jako ćwiczenia Kegel , co pomaga dokręcić i ujędrniają mięśnie dna miednicy . Dowiedz się, jak zrobić to zadanie nie jest trudne i jest to na tyle dyskretny , aby to zrobić przez cały dzień , niezależnie od tego, gdzie jesteś . Instrukcje
1

Znajdź swoje mięśnie PC siedząc w toalecie . Podczas oddawania moczu , praktyka ciasne mięśnie dna miednicy , aby zatrzymać strumień moczu . Może to potrwać kilka rozwiązań , ale próbować zatrzymać i kontynuować przepływ moczu kilka razy , kiedy trzeba korzystać z łazienki . To samo w sobie pomaga w wzmacnianiu mięśni PC .
2

Usiądź wygodnie na kanapie , łóżku lub nawet matę do jogi , czy to jest to, co wolisz . Po tym, jak praktykowane zatrzymywanie i kontynuowanie przepływu moczu , należy mieć świadomość, gdzie znajdują się mięśnie PC , i jak napięta i zwolnij je . Praktyka znalezienie mięśnie PC w ten sam sposób , ale próbują trzymać dokręcone pozycję na dłuższe okresy czasu . Może to potrwać praktyki .
3

uciskać i zwolnić mięśnie PC w każdej chwili. Gdy jesteś w samochodzie , przy biurku lub stojącej i przygotowanie posiłku . Nikt nie będzie wiedział, że robisz to , ale ci , a gdy już zorientowali się, jak znaleźć i utrzymać zaostrzone pozycję , twoje mięśnie dna miednicy wzrośnie w siłę i szczelność .
Kliparty