W balecie" port de bras " opisuje każdy ruch ramion . Tancerzy baletowych zazwyczaj wykonać port de bras z zaokrąglonymi łokciach podnoszone wyżej niż nadgarstkach zaangażować triceps . Aby wykonać podstawowy port de bras , przynieść obu rąk niskie przed udach z dłońmi do góry i twoje palce niemal dotykając. Kształt ramiona powinny przypominać owal . Trzymaj ręce w tym owalne , jak wprowadzą swoje ręce przed żołądka , a następnie w górę nad głową . Otwórz swoje ręce i doprowadzić ramiona do boków ciała , nadal obniżać ich aż do powrotu do pozycji wyjściowej . Obsługuje każdy ruch swojego port de bras z mięśni pleców , trzymając każdy mięsień w twoich ramionach prowadzących . Kompletna 8 do 10 powtórzeń.
Jazz Taniec Izolacji
pojedyncze ruchy taniec jazzowy może zapewnić intensywny trening na biceps , triceps i plecy . Przeprowadzić podstawową sekwencję izolacji ramię , począwszy zakryte dłonie przed klatką piersiową i łokcie pochylił się tak, jakbyś spoczywają ręce i przedramiona na blacie . Wyprostuj ręce tak , aby przedramiona rozciągają się od centrum swojego ciała , jak ostrzy . Wycisnąć biceps i zginać ci łokcie , aby powrócić do swojej pozycji wyjściowej . Powtórzyć co najmniej 16 razy .
Street Dance Moves
hip hop i street dance style często wymagają agresywnych, perkusyjne ruchy ramion, klatki piersiowej , bioder i nogi . Fale używane w ramię , popping, która polega na szybko kurczące i rozkurczające mięśnie , aby stworzyć efekt szarpnięcia , i złamać taniec może wzmocnić nadgarstki , przedramiona , ramiona i plecy . Zaczynają się swoimi rękoma do boków na wysokości ramion . Podnieś swój prawy nadgarstek , jak wskazują palcami w kierunku podłogi . Unieść łokieć jak zacząć wskazywać palcami w stronę sufitu . Obniżyć łokieć i unieś ramię jednocześnie. Odwrócić " falę " ruchu z lewego ramienia , począwszy od podnoszenia ramieniu, potem łokieć i nadgarstek . Ten ruch powinien pojawić się bez szwu , jakbyszmer podróżuje przez ramię . Powtórz osiem zestawów .
Polak Taniec
Kilka stylów tańca pomóc szybciej i skuteczniej niż tańca biegun budować siłę ramion . Podstawowy ruch, podobnie jak przednia Hook Spin, pomaga nauczyć się korzystać z broni wsparcia masy ciała , jak tańczysz . Zacznij od spaceru wokół bieguna z twój wewnątrz dłoni ściskając go . Owinąć nogę po tej samej stronie w okolicy bieguna i złapał poza słup z Twojej strony . Podnieś poza nogę z podłogi , jak kontynuować ruch wirowy . Zwolnij słup i spróbuj ruch z drugiej strony od wewnątrz, aby uzyskać zrównoważony trening na obu ramionach . Powtórz osiem razy .