Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na podłodze z lewą nogą w przód , a następnie przesunąć w górę do przysiadu , wspierając się na lewej ręce z tylnych podniósł się z podłogi , ale nogi nadal kciuki .
2
Unieś lewą nogę i dostosowania go obok swojego prawa w normalnej pozycji przysiadu .
3
Umieść prawą nogę przed swoim lewym chwilę jednocześnie umieszczając prawą rękę w dół i unosząc lewą rękę od ziemi . Państwo będzie lekko pochylony w prawo . Twoja waga powinna być przede wszystkim na tylnej , lewej stopy .
4
Rozszerz swoją lewą nogę za sobą, przejście wagi do przedniej prawej nogi , a lewą rękę wprowadzają się obok po prawej stronie. Stanowisko jesteś w jest podobny do wygiętej push up .
5
Wyciągnij prawą nogę na drugą stronę i przesuń tułów i ręce są więc bezpośrednio między nogami . Twoje nogi powinny być teraz w stanie bramowego z masy ciała równomiernie rozłożona w obu nogach i ramionach .
6
Podnieś lewą nogę i dostosowania go do przodu i podnieś prawą rękę nad ziemią . Prawa stopa pozostaje pod swoim tyłu . Chude ciało w kierunku lewej stopy .
7
Przesuń prawą nogę do tyłu po lewej stronie , za pomocą wsparcia ciała na lewą stopę i lewego ramienia . Squat w dół na nogi lub odpocząć na swój tył prawą nogą z powrotem do wsparcia . Jesteś teraz z powrotem do pozycji wyjściowej i gotowy, aby rozpocząć sekwencję ponownie.